1. 步行速度 步速是综合反映老年人健康状况的指标，体现了身体的适氧能力、心肺功能和下肢肌肉耐力，也会影响到一个人独立生活的能力。普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则说明肌肉萎缩较严重，是衰老进程的重要信号。2. 握力强弱 抬、拉、拧、抓……这些基本动作都与握力有关，反映上肢力量水平...
在这篇经典综述中,作者建议对衰老的十二大特征进行区分,分为五个主要特征:基因组不稳定,端粒磨损,表观遗传改变,蛋白质稳态丧失,巨自噬功能失活;三个拮抗特征:营养感知失调,线粒体功能障碍,细胞衰老;还有四个综合特征:干细胞耗竭、细胞间通讯改变、慢性炎症和生态失调。 -02-...
通过很多的人体实验和动物实验都表明，限制热量的摄入可以促使诱导衰老的脂肪和细胞转变为抗炎状态，抑制衰老炎症因子的累积，降低慢性炎症反应的程度，产生延缓衰老的效果[4]。建议老年人少吃会加速慢性炎症反应的食物，比如精制的碳水化合物、油炸食品、含糖饮料等。一项《老龄学杂志》上的研究认为，营养健康对于维持人体...
改善饮食是自然延缓衰老的最佳途径之一。许多衰老迹象与慢性炎症密切相关,而抗炎食物能有效管理这种炎症。抗炎饮食应包括绿叶蔬菜、富含抗氧化剂的彩色水果和蔬菜、高质量的肉类和海鲜、健康的坚果和种子、生姜或姜黄等香料、以及椰子油等健康脂肪,还有其他抗衰老食品。 同时,应...
中医认为衰老与肾气虚衰、气血不足、脏腑功能失调密切相关，延缓衰老需从整体调理入手。以下是综合中医理论与实践的科学方法：一、饮食调理 药食同源 枸杞子：补肝肾、明目，可泡水或煮粥。黄精：健脾润肺，可炖汤或制成蜜饯。山药：健脾益胃，适合煮粥或蒸食。黑芝麻：补益肝肾，可研粉冲服或炒食。膳食原则：减少...
衰老(Aging)是指生物个体的正常生理功能出现衰退的过程,是个体走向自然死亡的必经之路,具有重大生物学意义[1]。2023年,由西班牙奥维耶多大学肿瘤研究所与法国科德利耶研究中心的科学家联合发表在著名期刊 Cel…
戒烟限酒：吸烟加速细胞衰老，酒精损伤肝脏。减少污染接触：使用空气净化器，避免长期暴露于PM2.5环境。九、环境与毒素管理 抗糖化饮食：减少精制糖摄入，选择低GI食物。定期排毒：通过运动、绿茶（富含EGCG）促进代谢。十、医学干预 激素替代治疗：绝经后女性可在医生指导下补充雌激素。端粒保护：通过基因检测评估衰老...
一、人生有3个“分水岭”，衰老速度会陡然变快 国际顶刊《自然医学》上的一项研究指出，衰老并不是匀速进行的，而是会在3个年龄段突然“加速”，让人感觉明显的衰老。研究人员对4632名年龄18~95岁的受试者血浆样本进行了收集，分别测定了约3000种不同蛋白质水平后发现，人体内很多蛋白质水平不是持续平稳地变化或...
大体一看，觉得挺有道理，给大家分享。身体逐渐衰老的4种信号，不知你占了几条？第一信号：皮肤变化 随着时间的推移，皮肤会出现细纹、皱纹和色素沉积。这是皮肤胶原蛋白和弹性蛋白流失的结果。此外，皮肤还会变得干燥，肤色也可能不再均匀。为了改善这些问题，我们该怎么？- 定期使用防晒霜，以减少紫外线对皮肤的...
人到60岁之后，消化酶分泌量会减少，消化道的活性会减退，消化功能也会下降，增加患胃肠道疾病的风险。内分泌系统在60岁的时候也会出现紊乱，激素水平受到影响，免疫功能降低，细菌、病毒会借机侵袭身体，衰老的速度就加快了。第三个年龄段：78岁 78岁左右的人，身体的各项机能会进入快速衰老的阶段，身体健康、心理...