膝关节康复常见误区016——臀大肌激活与进阶训练(持续更新中) 复见康复董小姐 继续者康复课堂6:加固膝关节之臀部肌肉训练 继续者张付发表于继续者战术... 30度抗阻伸膝,增强股四头肌肌力(视频详解) 30度抗阻伸膝,提高股内侧肌肌力 相关阅读: 哈喽,大家好,我是你们的好朋友浩指导。是无痛苦康复的理念倡导者与...
保护膝盖、防摔倒，一起练练“螃蟹步”保护膝盖、防摔倒，一起练练“螃蟹步”，在家就能做。来源：CCTV生活圈
螃蟹步:将弹力带放在膝关节上方、大腿的中段部位,微微蹲下;同时双脚分别向左和向右做外移、回收的动作。做的时候注意膝关节保持和髋关节在同一条线上,膝关节不要内扣;腰部保持直立,不要往前塌。您可以对着镜子做这个动作,保证动作的标准。 ...
螃蟹步的动作要领 1. 起始姿势 双脚站位：双脚左右分开，间距略宽于肩，保证身体稳定。这样的宽度能提供更大的支撑面，降低重心，增强平衡感。研究表明，双脚间距略宽于肩时，人体在侧移过程中的稳定性可提升约20%，有效减少因重心不稳导致的摔倒风险。膝盖弯曲：膝盖微微弯曲，约呈130°-140°。弯曲的膝盖如同...
【滑板】滑板新手入门基础动作《螃蟹步》。吴勇豪- 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多10 -- 0:22 App 【滑板】专业动作请勿模仿 2808 -- 1:47 App 【滑板】滑板如何装刷街轮 59 -- 1:12 App 【滑板】可以看下 19 -- 0:32 App 【滑板】危险动作请勿模仿. 23 -- 0:47 App 【...
对于中老年人来说,走步是最常见也是最简单的保健养生方法,其中有一项锻炼方式叫走“螃蟹步”,可缓解腰腿疼痛。 万物疗法提示所谓的“螃蟹步”,就是像螃蟹那样横着走,这种方法可以有效缓解中老年人腰腿疼痛的症状。其原理:在人体大腿的内侧有一处肌肉群,如果这个肌肉群的...
“弹力带螃蟹走”是最佳的臀部热身激活动作之一！简单来说，就是将弹力带套在腿上学螃蟹横着走路！它会让你的臀部产生极为酸爽的燃烧感，对于“翘臀不粗腿”来说至关重要。女性为了打造翘臀，会进行许多下肢训练，深蹲、硬拉、臀推以及很多孤立的抬腿伸髋动作。在这些动作中，臀大肌与大腿后侧的腘绳肌有很多功能...
你见过这么诡异的脚步吗?“螃蟹步”的完整解析来啦穿7号的三井bz 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 18.2万 47 00:24 App 太能晃了! 22.6万 17 00:21 App 蝎子摆尾怎么练? 14.3万 25 00:41 App 基本功怎么练? 14.3万 18 00:21 App 这个脚步值得你看几十遍!!“剪刀欧洲步”的完整...
螃蟹步的正确训练方法需遵循科学步骤,注重姿势规范与动作控制,以提高臀腿力量并避免关节损伤。训练主要包括准备活动、标准姿势、动作要领、进阶配合及安全事项等环节,以下从不同阶段详细展开说明。 一、准备活动与器材选择 训练前需激活目标肌群并选择合适辅助工具。建议使用10-20磅环形...