4、仰卧交替拉手卷腹 可以练习腹直肌,腹斜肌 5、触膝卷体 可以练习腹直肌 6、仰卧抬腿 可以练习腹直肌 7、登山 可以练习腹直肌 8、(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹 可以练习腹直肌,腹斜肌 9、平板支撑抬腿 可以练习腹直肌 10、俄罗斯转体 可以练习腹直肌,腹斜肌 11、仰卧交替抬腿 可以练习腹直肌 12、仰卧交...
侧向卷腹起身 变式仰卧抬腿 每个动作各一分钟 动作之间尽可能少地休息 每周三至四次 确保每次训练间隔一天 训练之余,控制饮食也很重要 为了身材,一起加油!
想要练出迷人的马甲线并不容易,很多身材肥胖的女生也希望拥有马甲线,所以一时冲动就会去做仰卧起坐来练马甲线,但是第二天起来后就放弃了减掉肚腩的想法了,因为自己已经练得腰酸背痛了,不仅没有任何瘦下来的痕迹,反而一身酸痛不已,确实想要练出马甲线...
体脂就算降的够低 也不会因此觉得身材变好 可以放弃自律随意吃喝 所以马甲线 就成了低体脂女生的梦寐以求 今天推荐25种徒手虐腹动作 可以让你在高温桑拿天里 不用纠结是否要出门去健身房 在家铺个垫子就能做 从简单容易到高难度进阶 总有一种适合你! 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17...
除了饮食上要特别注意外,还可以跟着蜂隐运动APP在家做些基础的虐腹动作,在虐腹之前,先来了解一下虐腹的先后顺序。 一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。
虐腹超话,阅读数:2186.2万、帖子数:920、粉丝数:2859,新浪微博超话社区,微博上的兴趣社区。超话社区,超有话聊。
还需要加强有氧运动降低体脂 建议在每次训练结束前 从这25个动作中选取4-8个动作 每个动作做3-4组,每组做10-20次 隔天练起来! 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 (本文内容来于网络 版权归原作者所...
26种不同难度的虐腹动作 想在这个夏天看见六块腹肌 就赶紧跟着练起来吧 卷腹 抬腿卷腹 交替触脚踝 四字卷腹 蝴蝶卷腹 前伸卷腹 坐姿V字两头起 仰卧抬腿 反向卷腹 剪刀腿 交替触膝 蹬车卷腹 交替摸脚尖 直腿触脚 两头起 侧支撑两头起 膝触胸口 俄式转体 ...
具体如下: 臀部训练 Part.1 臀部训练 Part.2 臀部训练 Part.3 腹肌训练 往期推荐 超实用的虐腹动作 5个动作减脂一步到位! 女人练出迷人美背,性感与优雅指数飙升! 三个级别的燃脂训练,你能练到哪一个级别? 女人练出迷人美背,性感与优雅指数飙升!
仰卧在垫子上。双腿动作和上面一样，加了一个扭转手肘找膝盖的过程。每组做8个。做三组。动作6、腹式呼吸加手法 最后仰卧在垫子上，做2~3分钟的腹式呼吸。在这一步你可以配合修复腹直肌分离的手法，吸气让腹部隆起，呼气双手从两侧腰向腹部中央按压，具体手法见这篇文章。老师：孩子都大了，腹部还松弛下垂像刚...