-一份薯类食物,如半个小土豆或半杯煮红薯 餐后: -一杯低糖无脂酸奶或一杯纯水 温馨提示:以上仅供参考,具体饮食计划应根据个人情况和营养师的建议而定。要坚持科学健康减肥,保持适量运动和良好的生活习惯。2023-06-21
病情分析:以下是一份可能适用于减肥的营养餐配方,但请注意每个人的身体状况和需求都不同,因此在改变您的饮食习惯之前最好咨询专业的医生或营养师。 早餐: -燕麦粥,加上草莓和蓝莓 -全麦面包夹低脂火腿和蔬菜片 -煮鸡蛋、全麦土司、牛奶和水果 午餐: -烤三文鱼,配上香料调味,加上蒸米饭和蔬菜色拉 -蒸鳕鱼,搭...
食材简单,制作迅速,大约10分钟就能完成。虽然餐单有调味料限制,但按照个人口味调整后,味道依然美味。 🌙 晚餐时,避免碳水化合物和蛋白质,选择魔芋丝蒟蒻面代替。通常我会搭配蕃茄🍅和金针菇🍄🟫,因为它们储存方便,且营养丰富。晚餐的蔬菜选择多样,份量不限,可以根据个人喜好自由搭配。 👭 寻找一起减肥的...
周五:杂粮饭+彩椒牛肉+糖醋藕丁;热量约450大卡(含糖) 食材份量及宏量营养素配比如图所示(这一餐有10克白糖没计算进入,热量比423千高,但也在500大卡的范围内) 荷莲一身宝,秋藕最养人。但莲藕是碳水含量高的食材,如果一餐中有藕,要减少主食的...
一周不重样的减脂餐搭配,超级美味健康,简单干净的食材,最后附上减脂期养肤tips和营养师减肥食谱! 一号减脂餐➡️357kcal 西兰花➕芹菜➕芦笋➕盐水虾➕娃娃菜➕蒸红薯➕圣女果➕炒鸡蛋➕菠菜 二号减脂餐➡️420kcal 水煮菠菜➕圣女果➕芹菜➕娃娃菜➕盐水虾➕杂粮紫米饭➕香葱蛋饼 ...
另外,关于这3份减脂晚餐,营养师还想跟大家分享几点: 1、本减脂瘦身晚餐不适宜疾病肥胖人群,尤其是肾脏病人群。 2、以上晚餐可自主选择,最好是根据自身情况对号入座做选择。 3、注意少放盐,油可以不放或少放(4g左右即可)。 4、晚上除以上晚餐外,...
减肥过程要以早吃好、午吃饱、晚吃少为原则。并且多运动，每天运动时间不少于40分钟。燕教授营养师给大家推荐一份减肥食谱的搭配公式：早餐：蛋白质+碳水化合物+维生素+膳食纤维 午餐：蛋白质+碳水化合物+维生素+膳食纤维 晚餐：维生素+膳食纤维 当然啦！想要减肥成功要记住，摄入的热量不能大于消耗的热量，这样才能...
这款晚餐的优点是：- 鸡胸肉是高蛋白低脂的肉类，可以提供优质的蛋白质，增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助减肥。- 烤制的方式可以保留食物的水分和营养，而且不会产生油烟和焦糊物质，更加健康。- 蔬菜的种类和颜色可以根据个人喜好和季节变换，提供多种维生素和矿物质，增加食物的美观和食欲。3. 豆腐丸子汤配蔬菜...
午餐是一天中中间的一餐，需要既能提供能量，又要保持健康饮食的原则。午餐的选择应该以蛋白质为主，如鸡肉、瘦牛肉、鱼类和豆类。同时，搭配适量的碳水化合物如全麦米饭或面条，补充能量。此外，蔬菜也是午餐不可或缺的一部分，可以增加膳食纤维的摄入量。建议每天摄入的蔬菜种类要多样化，以保证各种营养物质的摄入。...
营养师分享,110-120斤,身高150-170cm,成年女性减肥餐食谱～🌈前面分享过小基数月瘦6斤的❗️减肥减脂餐食谱,还有家人们说想多瘦2斤👉那就来分享一下,可以月瘦8斤的减脂食谱搭配👉使用前提:身体状况良好呦,👩体力活动一般哒,像每天🏃运动2小时以上哒,就不要使用啦～🌈每周1、3、4、6、7,按下面...