1. 英雄式 与金刚坐相比，此姿势将更多的重量放在脚和脚踝上，它们形成了对臀部的支撑，但膝盖不必弯曲得那么深。跪下，膝盖和大脚趾相触。慢慢地坐到脚后跟上。将外脚踝收向一起，均匀地向下压所有十个脚趾的顶部。肩膀叠放在臀部上方，脊柱保持中立。将手放在大腿或膝盖上。2. 带缓冲的英雄式 英雄式的这种变...
Supta Virasana仰卧英雄式，Virasana（英雄式）的仰卧变体，是一个中间体式。需谨慎做这个体式，要你能相对容易地将臀部坐在两腿之间的地上才建议尝试。体式详解 英雄式开始。呼气，降低你的背部躯干朝向地板。首先靠在你的手上，然后是你的肘部。一旦你双肘着地，把你的手放在骨盆的后面，放松你的下背部和上臀...
1，充分伸展腹部，骨盆和大腿前侧区域 2，缓解双腿长时间站立，走路等带来的酸胀 3，帮助缓解痛经的症状 4，提高消化能力 5，加强和强健足弓 保持5分钟左右后，双腿会非常轻松，谁做谁知道。但是对于初学者来说，做仰卧英雄式就会出现，膝盖疼痛或者脚背疼痛等情况，可以借助辅具去进行练习，或者先练习单腿的。注意...
1、卷尾骨，给腰椎创造空间。从英雄坐到卧英雄式的过程中，卷一下尾骨就可以给腰椎创造空间，避免腰椎在这个体式中受到挤压。具体做法：在英雄坐的基础上，双手在体后撑地，抬起臀部卷尾骨，骶骨压地缓缓地向后仰卧。说到底卧英雄是个后弯体式，这里的卷尾骨，其实就是让骨盆先做一个后倾动作；骶骨压地就是稳...
1、脚踝过度伸展：练习英雄式时，如果脚踝过度伸展，就会导致脚踝和脚背的疼痛。这种情况通常是由于膝盖过度弯曲，臀部不够松弛导致的。2、筋膜炎：如果你之前已经患有筋膜炎，练习英雄式时，可能会导致脚踝和脚背的疼痛。3、关节炎：如果你患有关节炎，练习英雄式时，也可能会导致脚踝和脚背的疼痛。一些简单的练习来...
变体3:Ardha supta virasana单腿仰卧英雄式，带靠垫。弯曲左膝，把右膝盖放在英雄式位置，这样你的脚就在右臀部旁边。躺在一个长枕或由瑜伽砖支撑的长枕上(根据你的柔韧性)。确保你的骨盆感觉水平。如果没有，试着在臀部下面放一条毯子。保持姿势几次呼吸。在另一边重复。好处:这是一个后弯，拉伸身体的前部或...
瑜伽仰卧英雄式是英雄式的一个变体，区别在于坐卧。梵文名称 Supta Virasana 提示：这是一个中间姿势。除非您可以将臀部相对轻松地放在双脚之间的地板上，否则请勿练习或借助辅具练习。我们首先来看看怎么练习 第1步 进入英雄式。呼气并降低您的背部躯干。首先靠在您的手上，然后前臂和肘部。肘部弯曲后，将手放在骨盆...
将介绍瑜伽英雄式的12种不同练习方法,包括跪姿、坐姿、支撑式、仰卧式、半仰卧式和飞行式等。 瑜伽英雄式的各种变化练习 第一种姿势 是英雄式的开放式跪姿,伸展脚尖、四头肌,缓解大腿累积的疲劳。 最好假设膝盖张开,坐骨自然落在脚跟上。 伸展脚尖、四头肌,缓解大腿累积的疲劳 ...
这个体式的梵文名字叫Supta Virasana。Supta意思是卧、躺,Vira意思是英雄,Asana为体式,梵文读起来为” 苏坡他威尔阿萨那(Soup-tah veer-AHS-anna)”。 体式益处 拉伸身体前侧,从大腿前侧到脚踝到脚趾尖 加强足弓 放松膝盖周边的韧带、筋膜 开胸,拉伸腹部 ...
上篇讲了卧英雄式,本篇给大家介绍它的姐妹体式:前屈英雄式。梵文叫Adho Mukho Virasana。相比卧英雄式,该体式相对来说比较好进入和退出。在我们做后弯以及倒立后,这个动作帮助我们缓解后背的压力。它也是一个静态冥想的体式,帮助平静思绪、快速进入冥想状态。非常适合睡前练习。