1. 英雄式 与金刚坐相比，此姿势将更多的重量放在脚和脚踝上，它们形成了对臀部的支撑，但膝盖不必弯曲得那么深。跪下，膝盖和大脚趾相触。慢慢地坐到脚后跟上。将外脚踝收向一起，均匀地向下压所有十个脚趾的顶部。肩膀叠放在臀部上方，脊柱保持中立。将手放在大腿或膝盖上。2. 带缓冲的英雄式 英雄式的这种变...
Supta Virasana仰卧英雄式，Virasana（英雄式）的仰卧变体，是一个中间体式。需谨慎做这个体式，要你能相对容易地将臀部坐在两腿之间的地上才建议尝试。体式详解 英雄式开始。呼气，降低你的背部躯干朝向地板。首先靠在你的手上，然后是你的肘部。一旦你双肘着地，把你的手放在骨盆的后面，放松你的下背部和上臀...
1，充分伸展腹部，骨盆和大腿前侧区域 2，缓解双腿长时间站立，走路等带来的酸胀 3，帮助缓解痛经的症状 4，提高消化能力 5，加强和强健足弓 保持5分钟左右后，双腿会非常轻松，谁做谁知道。但是对于初学者来说，做仰卧英雄式就会出现，膝盖疼痛或者脚背疼痛等情况，可以借助辅具去进行练习，或者先练习单腿的。注意...
图片左侧小图叫英雄坐，右侧小图在英雄坐的基础上向后仰卧就称为卧英雄式。就是躺下来的英雄坐。练习方法很简单：在英雄坐的基础上，向后仰卧到自己的幅度，直到身体完全躺下，双手在头顶互抱或者在头顶伸展。1、卷尾骨，给腰椎创造空间。从英雄坐到卧英雄式的过程中，卷一下尾骨就可以给腰椎创造空间，避免腰椎在...
缓冲体式：卧英雄式是一个偏后弯的动作，用宽腿婴儿式作为反体式，来缓冲腹股沟位置及大腿前侧的拉伸。做法：金刚坐，两脚趾并拢，两膝向两侧打开到垫子边缘，双手在体前支撑，双手依次向前挪动，身体向前向下趴到垫子上，双臂向前延展，额头点地，放松的保持。感受肩关节放松的同时，还可以拉伸侧腰以及腰椎的位置...
变体3:Ardha supta virasana单腿仰卧英雄式，带靠垫。弯曲左膝，把右膝盖放在英雄式位置，这样你的脚就在右臀部旁边。躺在一个长枕或由瑜伽砖支撑的长枕上(根据你的柔韧性)。确保你的骨盆感觉水平。如果没有，试着在臀部下面放一条毯子。保持姿势几次呼吸。在另一边重复。好处:这是一个后弯，拉伸身体的前部或...
瑜伽仰卧英雄式是英雄式的一个变体，区别在于坐卧。梵文名称 Supta Virasana 提示：这是一个中间姿势。除非您可以将臀部相对轻松地放在双脚之间的地板上，否则请勿练习或借助辅具练习。我们首先来看看怎么练习 第1步 进入英雄式。呼气并降低您的背部躯干。首先靠在您的手上，然后前臂和肘部。肘部弯曲后，将手放在骨盆...
1、脚踝过度伸展:练习英雄式时,如果脚踝过度伸展,就会导致脚踝和脚背的疼痛。这种情况通常是由于膝盖过度弯曲,臀部不够松弛导致的。 2、筋膜炎:如果你之前已经患有筋膜炎,练习英雄式时,可能会导致脚踝和脚背的疼痛。 3、关节炎:如果你患有关节炎,练习英雄式时,...
将介绍瑜伽英雄式的12种不同练习方法,包括跪姿、坐姿、支撑式、仰卧式、半仰卧式和飞行式等。 瑜伽英雄式的各种变化练习 第一种姿势 是英雄式的开放式跪姿,伸展脚尖、四头肌,缓解大腿累积的疲劳。 最好假设膝盖张开,坐骨自然落在脚跟上。 伸展脚尖、四头肌,缓解大腿累积的疲劳 ...