舞者式，又称舞王式或纳塔拉贾萨那，是哈他瑜伽中的一个经典体式。它的名字源于印度古典舞蹈中的“纳塔拉贾”（Nataraja），意为“舞蹈之王”，象征着宇宙之舞和创造的能量。在瑜伽的传统中，舞者式被视为一种庆祝生命、展现内在美与力量的方式。练习者通过这个体式，可以体验到身体与心灵的和谐统一，仿佛化身为...
4. 吸气身体向上还原,解开双手还原山式做反侧练习。 ️【体式进入后停留5～8组呼吸】🧑🏫【辅助手法】 年长者、或初级练习可以杯型手撑地练习。左髋向前,右髋向后,检查髋部。🔍【要点】 感受前腿后侧的拉伸感,后脚跟有力踩实垫面。下颚微收。⚠️【注意事项】 生理期及腰椎间盘突出的患者,可以...
瑜伽中的"Natarajasana",也被称为“舞者式”或“舞蹈之王姿势”,是一种优雅的站立式瑜伽姿势,有助于提升平衡、柔韧性和力量。 🧘♀舞王式的练习步骤: 📍从站立姿势(山式)开始,双腿并拢,双臂自然放在身体两侧。 1⃣将体重转移到左腿上,弯曲右腿,用右手抓住右脚的内侧脚踝或脚背。将右膝指向地面,尽量靠近...
今日打卡「舞者式」。舞者式属于平衡练习，可以增强个人自信和气质，改善体态。通过训练可以有效增强身体的平衡能力，改善身体的肌肉平衡，力量的平衡，提升专注力。动作要点：首先可以选择双脚并拢站立或山式站立，支撑腿微曲。同侧的手掌心朝外，从内测去抓脚背，膝盖并拢。对初学者来说，找到身体平衡后，尝试慢慢将膝盖...
今天教大家一个美化体态的瑜伽体式——舞者式，可以调动全身力量，增强身体平衡性，起到美化体态的作用。先来调整呼吸，放松身体，让内心平静下来。分解动作：1.站立，双脚并拢，右腿向后抬起，右手抓住右脚踝，左臂竖直向上伸展，目视前方。2.吸气，右腿用力将右腿拉起，身体前倾，左臂向前方伸展，让身体平衡，保持三...
第三章-瑜伽体式-站式-(手抓脚趾单腿站立侧身展式) 492023-10 2 第三章-瑜伽体式-站式-(舞者式) 172023-10 3 第三章-瑜伽体式-站式-(旗帜式) 232023-10 4 第三章-瑜伽体式-站式-(半月扭转式) 172023-10 5 第三章-瑜伽体式-站式-(半月式) 362023-10 6 第三章-瑜伽体式-站式-(单腿蹲式...
🧘♀️瑜伽舞者式,一个充满力量与优雅的体式,让你在舞动中感受身心的和谐统一。💪体式功效: 1️⃣ 强化腿部和臀部肌肉,提升身体平衡能力。 2️⃣ 增强专注力,让你在练习中更加专注。 3️⃣ 伸展胸椎,打开胸腔,灵活脊柱和肩部。👀...
🌟 瑜伽舞者式的功效与作用 🌿 促进血液循环:这个体式能帮助血液更好地流向内脏和腺体,为身体带来更多的营养和氧气。 💪 增强柔韧性:通过拉伸身体线条,舞者式能显著增加你的身体柔韧性。 👯♀️ 塑造腿部和腹部线条:这个体式不仅能塑造你的腿部线条,还能紧致你的腹部肌肉。
舞者式瑜伽可以调动全身力量,增强身体平衡性,美化体态,站立,双脚并拢,右腿向后抬起,右手抓住右脚背,左臂竖直向上伸展,目视前方,吸气,用力将右腿拉起,身体前倾,让身体平衡,保持三组呼吸。