舞者式，又称舞王式或纳塔拉贾萨那，是哈他瑜伽中的一个经典体式。它的名字源于印度古典舞蹈中的“纳塔拉贾”（Nataraja），意为“舞蹈之王”，象征着宇宙之舞和创造的能量。在瑜伽的传统中，舞者式被视为一种庆祝生命、展现内在美与力量的方式。练习者通过这个体式，可以体验到身体与心灵的和谐统一，仿佛化身为...
瑜伽中的"Natarajasana",也被称为“舞者式”或“舞蹈之王姿势”,是一种优雅的站立式瑜伽姿势,有助于提升平衡、柔韧性和力量。 🧘♀舞王式的练习步骤: 📍从站立姿势(山式)开始,双腿并拢,双臂自然放在身体两侧。 1⃣将体重转移到左腿上,弯曲右腿,用右手抓住右脚的内侧脚踝或脚背。将右膝指向地面,尽量靠近...
4. 吸气身体向上还原,解开双手还原山式做反侧练习。 ️【体式进入后停留5～8组呼吸】🧑🏫【辅助手法】 年长者、或初级练习可以杯型手撑地练习。左髋向前,右髋向后,检查髋部。🔍【要点】 感受前腿后侧的拉伸感,后脚跟有力踩实垫面。下颚微收。⚠️【注意事项】 生理期及腰椎间盘突出的患者,可以...
BODYBALANCE十大基础动作 下犬式 / 上犬式 / 战士1骆驼式 / 舞者式 / 天鹅式改良花莲式 / 坐姿扭转 / 狂野式 / 指南式 体式分解教程 今日打卡「舞者式」。舞者式属于平衡练习，可以增强个人自信和气质，改善体态。通过训练可以有效增强身体的平衡能力，改善身体的肌肉平衡，力量的平衡，提升专注力。动作要点：...
今天教大家一个美化体态的瑜伽体式——舞者式，可以调动全身力量，增强身体平衡性，起到美化体态的作用。先来调整呼吸，放松身体，让内心平静下来。分解动作：1.站立，双脚并拢，右腿向后抬起，右手抓住右脚踝，左臂竖直向上伸展，目视前方。2.吸气，右腿用力将右腿拉起，身体前倾，左臂向前方伸展，让身体平衡，保持三...
@中国瑜伽联盟总部培训基地瑜伽舞者式 中国瑜伽联盟总部培训基地 舞者式是正位瑜伽体式之一,能够锻炼身体整体的平衡性,缓解生理期不适,收紧双臂松弛的肌肉,使手臂线条更美。练习时需要注意保持身体的平衡,脚趾五指张开,紧紧抓住地面,腿部膝盖平伸,抬高的腿尽量靠近身体内侧延展。
🧘♀️瑜伽舞者式,一个充满力量与优雅的体式,让你在舞动中感受身心的和谐统一。💪体式功效: 1️⃣ 强化腿部和臀部肌肉,提升身体平衡能力。 2️⃣ 增强专注力,让你在练习中更加专注。 3️⃣ 伸展胸椎,打开胸腔,灵活脊柱和肩部。👀...
舞者式(Natarajasana)是一种单腿平衡的站立后弯体式,它不仅优雅,还能帮助我们打开身心,接纳更多的可能性。以下是关于这个体式的详细介绍: 生理和心理功效 🌱 增强平衡感:通过练习舞者式,你可以显著提高自己的平衡能力,让身体更加稳定。 塑造优雅姿态:这个体式能够让你在举手投足之间流露出优雅的气质。
1 舞者式 1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。 2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。 功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。 2 战斗式 1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。 2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
体式名称:舞者式 体式介绍:舞者式是高难度的平衡动作,尽量均衡与优雅姿态,练习时要调动腰、背和臀部的力量去控制平衡,以增强身体的协调性 意识集中:意识集中在眉心,保持身心平衡,感受大腿前侧的拉伸。 练习次数:1次 难度系数:4.5 呼吸要点:保持自然深长的呼吸 ...