自重训练，顾名思义，是利用自身体重作为阻力进行锻炼的一种训练方式。通过不同的动作和姿势，可以有效锻炼全身肌肉，增强力量、耐力和柔韧性。特点：无需器械：仅依靠自身体重进行训练，无需任何健身设备。随时随地：可以在家中、公园或任何地方进行，非常方便。全面锻炼：通过不同的动作，可以锻炼全身各个肌肉群。2. ...
引体向上是一种非常经典的自重训练动作，可以有效地锻炼到背部、手臂和肩膀等肌肉群。在进行引体向上的时候，需要用双手抓住单杠，双脚离开地面，通过自己的力量将身体向上拉起，直到下巴越过单杠。深蹲是一种非常有效的训练下肢力量的方法，可以增强大腿、臀部和核心肌肉的力量。在进行深蹲的时候，需要将双脚打开与肩同宽...
它的优势就是无论你喜欢进行何种练习，都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练，体重就是优势，同时也是基础和桥梁。像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是属于自重动作。自重健身相对力量的训练，能自由控制自己的身体，对肌肉的控制力要求非常大，别小看了自重训练，它可以很好的帮助你提高自身的运动能...
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它的优势就是无论你喜欢进行何种练习,都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练,体重就是优势,同时也是基础和桥梁。像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是属于自重动作。 自重健身相对力量的训练,能自由控制自己的身体,对肌肉的控制力要求非常大,别小看...
下面分享一组适合新手进行的居家徒手训练动作，隔天训练一遍，收获一副冻龄的体态。动作一：反向支撑（30-45秒）动作二：猫式伸展（双侧各15-20次）动作三：两侧跨步深蹲（16-20次）动作四：跪姿俯卧撑+支撑抬臀（10-15次）动作五：后支撑抬臀（15-20次）动作六：跪姿俯卧撑+背部伸展（10-15次）动作七：原地...
并于身体另一侧落地整个动作过程中做到由下腹部肌肉主导发力完成动作，保持均匀节奏，速度不要过快 在适当热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，动作间休息45秒左右，休息过程中在轻微的活动中度过，每次2-4组，训练结束后整理放松，让心率慢慢下降，不要直接停止运动。作者：十月知行 ...
自重深蹲运动（或跳跃训练）通常用于发展爆发力、力量和强度。对于那些从事体育运动的人或希望提高他们的运动能力的人来说，应将深蹲跳跃训练纳入训练。建议每组完成5次，完成5-6组。尽全力跳高 蹲跳技巧：1、以蹲姿开始--双脚比臀部宽，脚趾外翻2、抬高胸部，支撑核心肌肉3、在有力地伸展成最大限度的跳跃之前，...
可以开始用波比跳代替开合跳。因为波比跳训练门槛高，不建议一开始就使用波比跳来当减肥运动的方式。无论采取哪种减肥运动方式，都需要循序渐进，根据自己的体能情况量力而行。这2个复合动作，都是很好燃脂的运动，在家就能进行。不要懒于动起来，坚持适合自己的减肥运动，持之以恒就是瘦。#百里挑一# ...