“臀部肌肉”是在人体所有肌肉中,力量最大的肌肉之一,是维持生活机能的重要肌肉。臀肌的解剖、触诊也是学习的重点和难点,今天我们就来一起学习"臀肌三兄弟"——臀大、中、小肌。 臀大肌 臀大肌附着点 起点:髂嵴后部,骶骨背面,骶结节韧带 ...
止点上部肌束:髂胫束 下部肌束:股骨臀肌粗隆 神经支配臀下神经,L5~S2 功能使髋关节后伸,使髋关节旋外 上部肌束使髋关节外展 下部肌束使髋关节内收 作用于髋关节和腰椎椎间关节,可以使骨盆后倾。 关于“臀肌失忆症” 经常久坐的人容易让臀部肌肉“失忆”,...
专业提示建议使用RPE（自觉用力程度）量表监控训练强度，保持7-8级（共10级）的训练感受。此外，配合臀肌激活训练（如螃蟹步）可以提升肌肉的募集效率。坚持8周，你的腰臀比将显著改善！通过这份终极指南，你可以科学地安排臀肌训练，高效塑造出理想的臀部曲线。让我们一起行动起来，打造紧实有型的臀部吧！
第二：练臀，要从何做起呢？如上所述，我们在了解了一些练臀事项之后，就会去尝试相当的训练动作，但是，对于基础较差的朋友来讲，应如何做起呢？接下来分享一组臀部训练动作，可以比较全面地刺激臀肌，我们可以从这组动作开始，慢慢提升，慢慢挑战自己。动作一：宽距深蹲（目标：臀大肌，股四头肌）双脚宽距打开站...
有两种臀肌无力的情况: 如果上半身和大腿无法一条直线,说明臀大肌无力,容易腰痛、挺髋的运动能力变差,例如跑跳等动作。 如果骨盆侧倾,说明臀中肌无力。容易膝痛,单腿支撑的能力变差,例如旋转、变向和跑步等动作。 为何臀肌训练要分三个阶段? 练习臀肌一定要分阶段练习,具体分为小学中学与大学:小学阶段找发力感,...
•臀大肌——主要附着在骨盆后侧，起点在髂骨翼外面及骶、尾骨背面，肌束斜向外下方，止于臀肌粗隆...
其中臀大肌是系髋肌后群肌之一。它呈宽厚四边形，位于臀皮下，起自髋骨外面和骶骨背面，纤维斜向外下，覆盖大转子，止于股骨的臀肌粗隆。此肌可使大腿后伸并外旋，下肢固定时伸直躯干并防止躯干前倾以维持身体平衡。受臀下神经( 腰5、骶1～2 )支配。由于该肌肥厚，因此臀部为最常用的肌肉注射部位，也就是常...
🍃 臀大肌:臀大肌是髋关节伸展最强大的肌肉。 🔄 附着点 起点:髂骨后臀线,骶骨的后侧面,尾骨,骶结节韧带。 止点:髂胫束,阔筋膜(前面3/4的肌肉)至股骨臀肌粗隆(后外侧1/4的肌肉)。 💪 功能 伸展、外旋、外展髋关节。🏃♂️ 臀中肌:臀中肌与臀小肌是膝关节重要的外展肌,也是维持姿势的重要...
第一：臀肌无力及其影响 臀肌无力，也被称为臀部无力症、臀肌失忆症，简单地说就是臀部肌群的肌肉力量下降或丧失，从而丧失或者是弱化了其基本的功能，从而导致一系列的问题。臀部肌群是人体最大的肌肉群之一，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。这些肌肉对于维持身体的稳定性和平衡性非常重要，尤其是在行走、奔跑、爬坡...
臀肌失忆？好好的臀肌怎么会失忆呢?臀部肌肉指的就是臀肌三兄弟:臀大肌、臀中肌、臀小肌。它们主要的功能就是使髋关节后伸和外展。是运动系统最强壮的肌肉，被誉为“运动系统的发动机”。现在不论是办公室的久坐人群，或者是青少年都存在每天长时间的久坐（超过6个小时）。我们的肌肉组织就像是弹簧一样，如果你...