“臀部肌肉”是在人体所有肌肉中,力量最大的肌肉之一,是维持生活机能的重要肌肉。臀肌的解剖、触诊也是学习的重点和难点,今天我们就来一起学习"臀肌三兄弟"——臀大、中、小肌。 臀大肌 臀大肌附着点 起点:髂嵴后部,骶骨背面,骶结节韧带 ...
练习臀肌一定要分阶段练习,具体分为小学中学与大学:小学阶段找发力感,有四个动作,分别是侧抬腿、臀桥、单腿臀桥、侧桥外展。 中学阶段练动作模式,有两个动作,深蹲与硬拉。 大学阶段进一步提升对臀肌的刺激,有两个动作,弓箭步和单腿硬拉。 为什么要分阶段练习呢?因为臀肌分深、浅两层。位于浅层的叫臀大肌,负责...
止点上部肌束:髂胫束 下部肌束:股骨臀肌粗隆 神经支配臀下神经,L5~S2 功能使髋关节后伸,使髋关节旋外 上部肌束使髋关节外展 下部肌束使髋关节内收 作用于髋关节和腰椎椎间关节,可以使骨盆后倾。 关于“臀肌失忆症” 经常久坐的人容易让臀部肌肉“失忆”,...
简单地说，臀部塑形就是要增加臀部的肌肉量，所以，在训练过程中，就不是简单地选择几个动作练就行，而是要为肌肉的生长创造良好的条件，所以，为了提高练臀效率，就要注意几个问题。1.选择全面的动作 从臀肌结构上来讲，臀大肌对于臀部整体形态的影响最大，所以重视对臀大肌的训练并没有问题，但是却不能因为重视...
臀肌一共分为三层，分别为：臀大肌、臀中肌、臀小肌，这三者之间互相辅助完成臀部的活动。其中臀大肌在臀部的最外层，也是最明显的肌肉，属于髋关节伸肌，主要负责臀部的蹲起以及发力，还可以保持腿部的稳定性。也就是说，这部分的肌肉可以拉伸髋关节的前部，还能横向旋转臀部。这两个动作都会参与人体正常的步行，...
其中臀大肌是系髋肌后群肌之一。它呈宽厚四边形，位于臀皮下，起自髋骨外面和骶骨背面，纤维斜向外下，覆盖大转子，止于股骨的臀肌粗隆。此肌可使大腿后伸并外旋，下肢固定时伸直躯干并防止躯干前倾以维持身体平衡。受臀下神经( 腰5、骶1～2 )支配。由于该肌肥厚，因此臀部为最常用的肌肉注射部位，也就是常...
臀肌属于髋部肌,分为三层。浅层有臀大肌和阔筋膜张肌;中层由上向下依次为臀中肌、梨状肌、上孖肌、闭孔内肌,下孖肌和股方肌;深层有臀小肌和闭孔外肌。 1、臀大肌略呈四方形,宽阔厚实,几乎覆盖整个臀部,起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面,肌束斜行向外下方,以一厚的腱板越过髋关节的后方,止于股骨...
最后，分享一组练臀动图，帮你全方位锻炼臀肌，塑造迷人翘臀！动作1. 深蹲 重复12次，进行4组 动作2. 弓步蹲 左右各10次，进行4组 动作3. 臀推 重复12次，进行4组 动作4. 跪姿侧抬腿 左右各10次，进行4组 动作5. 负重硬拉 重复12次，进行4组 动作6、保加利亚单腿蹲 左右各10次，进行4组 ...
第二：臀肌无力的危害 说起来，臀肌不仅会影响身材的美观，还影响着身体的健康，比如：从日常生活角度来看，臀肌无力可能导致个体在行走、上下楼梯、起立坐下等动作中感到困难，甚至引发摔倒等意外风险。臀肌无力还可能影响个体的体态，如骨盆前倾、后倾等，进而影响个体的自信心和生活质量。臀肌无力可能导致运动表现下降...