腰肌通过与腰部的横突棘肌一起在腰椎周围形成一个肌肉束,可以使腰椎直立,同时其他纤维可以使腰椎弯曲。不论是让腰椎直立或弯曲,腰肌作为身体中的一块核心肌肉,对于实现身体的正确姿势都发挥着作用。 在运动过程中(即使在站立的状态下),身体的重量通过躯干转移至腿和脚上,腰肌有助于让脊柱、...
1.腰肌筋膜与躯干、脊柱、骨盆和髋关节有着广泛的筋膜附着。此外,在这些区域肌肉筋膜连接包括膈肌、腰方肌、腹横肌、盆底肌和髂肌。 2.新的证据表明,腰肌的主要作用是稳定脊柱,骨盆和髋关节产生平滑和协调的运动,使这些区域不产生过多的张力在关节或软组织结构上。 3.腰肌在脊柱和骨盆各种运动中起稳定作用。肌...
腰部肌肉共分为11块:由外到内依次为背阔肌、下后锯肌;竖脊肌群:腰髂肋肌、胸最长肌、胸髂肋肌、胸棘肌、多裂肌、回旋肌、横突间肌、棘突间肌,还有最重要的呼吸肌膈肌。 背阔肌 起点:起自第7-12胸椎及全部腰椎棘突、骶正 中嵴、髂嵴后部和第10-12肋外面(肌纤维向外上方集中...
二、腰肌劳损的应对方法 1、休息：在急性疼痛发作期，休息是康复的关键。应避免剧烈运动，避免重体力劳动，避免长时间保持同一个姿势，如长时间坐或站。适当休息可以减轻腰部肌肉的负担，促进恢复。2、冷敷：在疼痛发作的24-48小时内，冷敷可以帮助缓解疼痛和肿胀。每次冷敷时间控制在15分钟，每2小时冷敷一次。注意...
这两条腰肌都是髂腰肌(liopsoas)肌肉群的一部分, 这个肌群也包含髂大肌。当此肌肉群收缩时,髋关节就会屈曲,是髋关节最深层、最有力的屈肌肌肉群。 髂肌附著在股骨到髂骨,而腰大肌的末梢附着在股骨上.靠近身体中心一侧则是经过骨盆附着在第一到第五腰椎的位置,有时候则在第十二胸椎上。
如何简单高效地锻炼腰背肌: 推荐动作一:五点支撑法 去枕仰卧,屈曲膝关节约90°,双肘贴床,肘关节屈曲,缓慢抬高臀部,至腰、臀、膝成一直线,抬起后坚持住,直到累了酸了、抬不动了,算一个,每天可做3-5组,每组从5个开始,逐渐增加到10-20个。切忌抬起就放下,这样不但不利于腰背肌的康复,更容易使腰椎活动过度,...
竖脊肌的位置较为浅表,可以通过贴膏药来缓解疼痛,但此方法治标不治本。 康复锻炼动作:人体做俯卧位平趴在瑜伽垫上,腰部弯曲用力,双手和双腿伸直后仰,呈现“两头起”的动作,每次持续几秒,每天做3~5组。 02 腰方肌的锻炼 腰方肌位于人体腰...
腰肌是一组非常复杂的肌肉系统,竖脊肌虽然只是冰山一角,但它们的形态特征和功能表现是整组腰肌的典型代表。 这是菜场里我们可以看到的竖脊肌 因为需要“跨过”多个脊柱节段,所以腰肌一般比较长,而且呈“条束状”。 这是在腰椎MRI里我们可以看到的竖脊肌 ...
腰肌劳损:是指腰部肌肉组织和相关软组织损伤引起的腰背部疼痛。 2 静力性腰肌劳损 久坐、腰经常保持一定姿势的办公室白领或者司机等。 可以预防的因素: 1 长期劳作 例如长时间弯腰劳动,而没有适当的休息,长久下来就容易造成腰肌劳损。 2 运动过度 高强度运动,特别容易导致腰部肌...