那么要想拉伸腰方肌,首先俯卧在地面上,将拉伸那侧的腿弯屈上抬;然后用另一侧的手拉住该腿膝盖、并下压;注意另一条手臂伸直,肩膀尽量贴近地面。 如果需要进一步加大拉伸力度,则可延展腿部,并用手将其往胸口方向拉动。同样的保持20-40秒,重复4-5次...
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动作1:站立，将右脚放在左脚外侧双手向上举过头顶左手握住右手手腕，身体向左侧弯保持8-10个呼吸，换另一侧 动作2:侧坐，左手支撑垫面屈双膝，右手在身体外侧保持身体一条直线呼气，右手向上举过头顶同时推髋向上，吸气，还原重复练习10-12次，还另一侧 动作3:在动作2的基础上，伸直右腿保持右脚，左膝一条直线呼...
缓解腰痛的5个拉伸动作 【缓解腰痛的5个拉伸动作】芬兰职业健康研究所的研究人员发现,在结合力量训练和有氧锻炼的基础上,每周做2~3次拉伸练习,可有效预防和缓解腰痛。 ①婴儿式:俯卧,膝盖位于臀部正下方;双臂尽量向前伸直、伸远;臀部缓慢向脚后跟的方向坐下。保持20~30秒钟。 ②仰卧扭转:双臂呈“T”字型;将双...
动作一：猫牛式（动态拉伸）可以有效缓解腰部和骨盆区域紧张的肌肉。动作二：改良版婴儿式（静态拉伸）针对紧张的背阔肌拉伸动作，背阔肌从骨盆一直延伸到肩胛骨，所以它的紧张也会引起腰痛。动作三：跪姿髋屈肌拉伸（静态拉伸）受限的髋关节活动度和腰痛之间存在很强的相关性，所以拉伸紧张的髋屈肌也是必不可少的。...
01单膝及胸拉伸运动这种热身是锻炼前最简单的方法。首先仰卧，膝盖弯曲，用手将一只腿的膝盖向胸部拉伸。拉伸过程中要收紧腹部并将后背向下压。保持 5 秒钟，换另一侧腿重复上述动作。每天可以做两到三次。02腰部旋转拉伸运动这是另一种简单的伸展运动，可以让全身腰部做好运动的准备。首先需要仰卧，双膝弯曲，将...
其实啊，小小的拉伸动作就能帮大忙。我记得有位老中医说过：“筋伸骨展，气血通畅。”简单翻译就是：拉拉筋骨，血液循环就好了。这不，今天我就给大家分享4个简单又管用的拉伸动作，保准让你的腰不再疼！先说说为啥久坐容易腰痛吧。一来呢，坐姿不正确，腰椎压力过大。二来，腰部活动不够，肌肉僵硬。三来，核心...
如果感觉到腰痛,就应该避免长时间的坐立,还应该试着每天利用小段时间来运动。 除此之外, 拉伸对于缓解腰背痛 也有很好的效果, 拉伸可以促进乳酸快速排泄, 缓解紧张的肌肉群, 增加肌肉的柔韧性, 今天与大家分享8个动作, 既能放松又能加强腰背部肌肉力量, ...
病情分析:腰痛可以在床上拉伸,也可以在床下拉伸,也可以使用器械。在床上伸展可以做小飞燕、5点支撑等动作。床下运动包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等,也可以选择拉单杠。器械拉伸,可以使用专门的腰椎牵引带,通过悬挂重物进行拉伸,好处是时间和重量可控,拉伸效果好。如果出现腰痛做拉伸运动时,建议去医院就医咨询医生。
病情分析:腰痛伴腿部麻木通常是由于坐骨神经压迫或腰椎间盘突出等问题引起的。进行适当的拉伸运动有助于缓解这些症状。 1.仰卧抬腿运动:平躺在地面上,一条腿弯曲,另一条腿尽量伸直并缓慢抬高,保持10秒,然后放下。每条腿重复10次,这个动作有助于牵拉和放松下背部肌肉。 2.坐位前屈:坐在地面上,两腿伸直,将身体从髋部...