呼气,收紧核心,身体俯卧在垫面 将瑜伽砖放于额头及胸口 停留8-10个呼吸,交换另外一侧 09、牛面式扭转 从鸽子式退出,进入牛面式 左腿在上,右腿在下,坐骨向下扎根 呼气,左手肘贴地,身体扭转向右侧 停留8-10个呼吸后,交换另外一侧 10、仰卧开胸 ...
一、双腿背部伸展式 要点:直角坐姿,拨动臀肌向上向外,脊背伸直;随吸气,双臂上举,呼气屈髋凹背向前向下,腹、胸、额依次寻找双腿;双手抓握双脚,充分伸展双腿,脚向远蹬,肩膀放松。下不去的同学就在简易变体保持,练瑜伽要找到适合自己的程度,不攀比。 作用:伸展强化背部和双腿,有益于腹内脏器。为身体前侧伸展做准备。
保持5-8个呼吸 骆驼式能够拉伸脊柱,增强背部力量,打开胸部 请加 ▼
1. 下犬式:这个动作可以拉伸胸部和背部的肌肉,增强身体的柔韧性。 2. 战士一式:可以锻炼胸部和肩部的肌肉,同时提高身体的平衡能力。 3. 蛇式:有助于伸展胸部和腹部的肌肉,增强身体的力量和柔韧性。 4. 骆驼式:可以拉伸胸部和背部的肌肉,同时打开髋关节,促进血液循环。 需要注意的是,瑜伽是一种全身性的运动,...
这5个动作可以让你的胸部更坚挺有型哦～ No.1 手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5秒钟后放松。重复10次左右。 No.2 将两只手撑在地上,呈爬行姿势,慢慢抬起臀部直至极限,肩膀向后推动,使身体成三角形状。保持均匀呼吸,左腿向上抬起,慢慢还原。相反一侧重复同样动...
瑜伽可以成为抵消这些习惯性不良姿势的绝佳工具。 敞开的胸部和宽阔的锁骨传达了信心和乐观。 牛式 从桌面开始,臀部直接放在膝盖上,双手略微在肩膀前面,肩部距离。 你的手腕折痕应该与垫子前部平行。 用你的手牢牢地按压。通过降低腹部、抬起下巴和胸骨以及扩大锁骨来吸气并拱起背部。
•如果可以的话，右手抓住左脚趾，或用瑜伽带辅助 •保持均匀呼吸，将胸部和腹部向上转向天花板。10，摊尸式 好处：摊尸式可在深度放松时将神经系统切换为副交感神经状态。再生和增强免疫力，这个姿势是瑜伽练习中最重要的姿势。•仰卧，伸直手臂，手掌张开向外，手背放在地板上。•展开双腿，比臀部宽一点 •...
评判女性好看的点很多，而胸部就是其中重要的一个点。为了让胸部更好看，会想尽各种办法，而练习瑜伽就是其中一种，哪让胸部更好看的瑜伽姿势都有哪些呢？一、平躺式。躺下，双手在胸前并拢，双肘并拢，双臂向上抬起与地面垂直，小臂与地面平行。 吸气，进一步抬起你的手臂，将你的手放在你的头上。二、下犬式。
这个瑜伽体式，建议大家要常练，好处很多！如果你想伸展你的背部，扩展你的胸部，增加柔韧性，那么鱼式是一个很好的选择！Matsyasana，也被称为鱼式，可提高柔韧性和肌肉力量。改善甲状腺功能、消化、呼吸问题、改善姿势和缓解压力...除了缓解压力外，还有许多好处：1) 促进呼吸：鱼式有益于那些有呼吸问题的人。它有...