记得每次伸展保持15-30秒或3-5个呼吸周期,并在呼气时逐渐加深伸展,但不要过度用力或感到疼痛。将注意力集中在向下拉和向后拉肩胛骨上,保持动作的流畅和舒适。
1 身体站直，将双手伸直置于身体后方 2 双手交叠，掌心朝上，将手臂慢慢举起离开臀部位置 3 保持身体放松并将手臂举至最高处，感受肩膀前三角位置与胸肌的拉伸感 4 维持该姿势30秒后缓缓下放，过程中身体保持中立不前倾 动作2 动作教学 1 上半身平躺于瑜伽滚筒上，双膝保持弯曲 2 双手掌心朝上，自然向外张开置...
弯腰拉伸 🧍♀️ 面向墙壁,双手置于墙面高过头之处。慢慢放低肩膀,就像要把下巴贴近地面。 主要肌群:胸大肌、胸小肌、前三角肌。 次要肌群:前锯肌、大圆肌。 双臂不要弯曲,十指朝上。 跪地拉伸 🛋️ 跪在椅子或桌子前面的地面上。双臂交叠于头顶。将手臂放在桌椅上上身渐渐向地面放低。 主要肌群...
01、胸肌的组成 胸部由两块肌肉组成,胸大肌和胸小肌。 它们起源于肩部,并附着在胸骨、肋骨和锁骨的不同点上,这些肌肉负责将手臂向上、向前和横跨身体。 02、拉伸胸部的好处 如果你喜欢做卧推或俯卧撑,那你的胸部可能会在训练后变得紧张。 我们的肩膀会被向前和向下拉,如果你不通过一些针对背部的锻炼和胸部的拉伸...
长时间地使用电脑或手机,导致了我们的上身姿态逐渐变得不佳,胸部和肩部的肌肉变得紧张和僵硬。 以下5个简单而有效的胸部伸展运动,可以随时进行,有助于打开前身,增加灵活性和改善上身姿态。 背后肘对肘握法 (图片来源:网络) 站立或坐下,将双臂向后伸直。
注意啦!拉伸动作是关键,特别是在第四张图中开始哦。👩🦰对于平背的改善,时间可能会较长,特别是对于女性朋友们。事业线高的女孩们,由于胸部重量对抗地心引力,容易下意识挺胸,这可能导致肋骨外翻哦。😷平背还可能引起胸闷气短的情况。整个脊柱无论是“腰曲”、“胸曲”还是“颈曲”都变直的话,会降低...
动作1: 将筋膜球放在胸小肌的位置 靠墙或者俯卧压住筋膜球 按揉放松 动作2: 找到一个墙角的位置 双手臂打开,屈手肘靠墙 胸腔向中间去找墙角 保持5-8个呼吸 动作3: 跪立或者坐立 双手拉住伸展带的两端 向上打开到胸腔有明显拉伸的感觉 保持5-...
主要针对三头肌与下胸 注意事项 顶点时不要将手肘打直 下降时手肘稍微向外打开 身体微微向前倾斜 胸部拉伸 动作1(正 动作1(侧 动作2(正 动作2(侧 动作3(正 动作3(侧 动作4(正 动作4(侧 网站里还有利用壶铃锻炼胸肌的视频噢 关于胸部的肌群可以参阅 不服可以打我:肩部主要肌群85 赞同 · 4 评论文章 ...
在进行胸部肌肉拉伸时，我们可以先从大范围做起，然后逐步缩小拉伸部位，让拉伸更加充分。在锻炼胸部肌肉的同时，手臂，肩膀也会参与发力，因此这些发力的家伙们也应该得到奖赏。动作1：保持身体站直，将右臂抬高，使右手的小臂抵着后脑勺，手能摸到左侧的肩胛骨，然后左手绕过头顶，用手用力扳平右臂的肘关节，使其...