胖人先减脂后增肌减肥效果会更好一些。 肥胖人群,体重如果超过标准体重50%以上,必须先减脂,因为增肌训练活动量大,对关节影响明显,心肺功能差,因此需要进行对关节影响较小的有氧运动、呼吸训练、适度的力量训练。当体重下降到较为安全的时候,逐渐加入增肌训练。 体重处于超标10-50%人群,可以在减脂的同时适当增加增肌...
区别1. 吸收能力的不同 胖子的身体脂肪含量较高，身体的吸收能力要比瘦子强。因为脂肪可以帮助人体吸收维生素和矿物质等营养物质，增肌效率会比瘦子更快。但是，由于胖子本身的体脂率比较高，而肌肉组织被脂肪层覆盖着，增肌前期，你会感觉到身材变得肥而壮，一段时间后随着体脂率的下降，你的肌肉线条才会逐渐明显起...
胖子一般是先进行减脂,然后再进行增肌。 胖子体内脂肪会比较多,所以需要先进行减脂。减脂可以选择健康的方法,如控制饮食和多运动。饮食不建议吃太多高油、高热量、高脂肪的食物,建议多吃一些新鲜的蔬菜和水果,同时采取少食多餐的方式进食。运动要有氧运动和无氧运动相结合,如跑步、跳绳、打球、平板支撑、俯卧撑等,...
胖子增肌容易是因为他们自身的脂肪含量高,肌肉含量高以及吸收好,所以条件都是非常好的增肌基础,而瘦子却没有,而且自身的消化代谢能力快导致肌肉增长速度缓慢,几乎要花上一倍的时间去增肥,所以,增肌这条道路确实不容易,至少比胖子要考虑的因素要多! 很多人...
胖子和瘦子在吸收能力上有着天壤之别。胖子因为脂肪含量高,身体自然吸收能力更强,增肌效率也更快。刚开始增肌的时候,你可能会觉得身材变得肥而壮,但别担心,随着体脂率的下降,肌肉线条会越来越明显。而瘦子呢?他们得通过摄入更多的食物来提高身体的吸收能力,给肌肉生长提供足够的能量。只要热量摄入足够,结合科学的训练...
其一，胖子拥有比瘦子更优秀的消化系统，健身长肌肉离不开营养的补充，如若没有强大消化系统的话，健身增肌的效率就会大打折扣。其二，瘦子的代谢率要高于胖子，这也正是有些瘦子不管吃什么、怎样吃都不胖的原因。所以，瘦子这样的体质在健身长肌肉这一领域是没有效率可言的。二、肌肉含量有差别 不要觉得胖子浑身...
什么类型的胖子容易长肌肉？胖子如何增肌减脂？什么样的胖子容易长肌肉？1.肉壮体型:身上有肉，肉质结实，且某个部位无太明显肥肉，称为壮，肉"壮"者力气大，所以，我们看到一些雄性贺尔蒙较多的男生，天生就比较有肉(肌肉)只是肥肉太多盖住了，往往也由于好动。加上食量又大(若热量过剩亦会囤积脂肪)，长久下来...
一、健身减脂的胖子 可以说大多数情况，胖子去健身房健身并不是为了增肌，而是为了减脂减肥，毕竟对于胖子来说，想要自己的身材好看，减脂比增肌来得更快一些，而一些胖子其实本身的肌肉身材并不错，只不过脂肪太厚，都给遮盖住了，与一些普通人和瘦子相比，胖子的肌肉含量更高一些。其实这个道理很简单，胖子虽然脂肪...
健身圈有一条“常识”:胖子相对于瘦子更容易增肌。然而事实真的如此吗? 增肌速度的个体差异很大,它受天赋、训练方式、本身肌肉量等众多因素的综合影响。今天我只谈谈体脂过高(俗称胖)对增肌可能造成的影响。 体脂过高对增肌造成的影响有哪些? 伊利诺伊大学的一份研究表明:体重健康的人蛋白质合成水平高于超重和肥胖的...