胖人先减脂后增肌减肥效果会更好一些。 肥胖人群,体重如果超过标准体重50%以上,必须先减脂,因为增肌训练活动量大,对关节影响明显,心肺功能差,因此需要进行对关节影响较小的有氧运动、呼吸训练、适度的力量训练。当体重下降到较为安全的时候,逐渐加入增肌训练。 体重处于超标10-50%人群,可以在减脂的同时适当增加增肌...
这种体型，相对于一些肌肉含量低的胖子在增肌的过程中就相对容易一些了。2.虚胖 另外一种肥胖者，一身赘肉脂肪，力气很小，这种情况我们称之为“虚胖”。尽管身体沉重，比一般人有着更重的负担，尤如肌力训练效果，但往往这类虚胖者相对“壮”或者“瘦”的人来说，增肌隔着大量的减脂活动，增肌的过程就相对慢一些...
区别1. 吸收能力的不同 胖子的身体脂肪含量较高，身体的吸收能力要比瘦子强。因为脂肪可以帮助人体吸收维生素和矿物质等营养物质，增肌效率会比瘦子更快。但是，由于胖子本身的体脂率比较高，而肌肉组织被脂肪层覆盖着，增肌前期，你会感觉到身材变得肥而壮，一段时间后随着体脂率的下降，你的肌肉线条才会逐渐明显起...
胖子一般是先进行减脂,然后再进行增肌。 胖子体内脂肪会比较多,所以需要先进行减脂。减脂可以选择健康的方法,如控制饮食和多运动。饮食不建议吃太多高油、高热量、高脂肪的食物,建议多吃一些新鲜的蔬菜和水果,同时采取少食多餐的方式进食。运动要有氧运动和无氧运动相结合,如跑步、跳绳、打球、平板支撑、俯卧撑等,...
胖子增肌容易是因为他们自身的脂肪含量高,肌肉含量高以及吸收好,所以条件都是非常好的增肌基础,而瘦子却没有,而且自身的消化代谢能力快导致肌肉增长速度缓慢,几乎要花上一倍的时间去增肥,所以,增肌这条道路确实不容易,至少比胖子要考虑的因素要多! 很多人...
胖子和瘦子在吸收能力上有着天壤之别。胖子因为脂肪含量高,身体自然吸收能力更强,增肌效率也更快。刚开始增肌的时候,你可能会觉得身材变得肥而壮,但别担心,随着体脂率的下降,肌肉线条会越来越明显。而瘦子呢?他们得通过摄入更多的食物来提高身体的吸收能力,给肌肉生长提供足够的能量。只要热量摄入足够,结合科学的训练...
其一，胖子拥有比瘦子更优秀的消化系统，健身长肌肉离不开营养的补充，如若没有强大消化系统的话，健身增肌的效率就会大打折扣。其二，瘦子的代谢率要高于胖子，这也正是有些瘦子不管吃什么、怎样吃都不胖的原因。所以，瘦子这样的体质在健身长肌肉这一领域是没有效率可言的。二、肌肉含量有差别 不要觉得胖子浑身...
第一种情况：一般情况下，胖子来到健身房的主要目的大多数都不是为了增肌，而是为了刷脂减肥，胖子之所以看不出肌肉线条，看不出腹肌，并不是因为胖子自身没有肌肉，而是因为肌肉都被厚厚的脂肪给遮挡住了，相比之下，胖子的肌肉含量其实都是非常高的，最起码要比瘦子要多的多，这个也很好理解，一个胖子，就算你平时...
一、健身减脂的胖子 可以说大多数情况，胖子去健身房健身并不是为了增肌，而是为了减脂减肥，毕竟对于胖子来说，想要自己的身材好看，减脂比增肌来得更快一些，而一些胖子其实本身的肌肉身材并不错，只不过脂肪太厚，都给遮盖住了，与一些普通人和瘦子相比，胖子的肌肉含量更高一些。其实这个道理很简单，胖子虽然脂肪...