值得注意的是，减脂增肌计划需要长期坚持才能取得最佳效果。同时，合理的饮食和充足的睡眠也是必不可少的。只有科学合理地进行运动训练，搭配均衡的饮食和优质的睡眠，才能真正实现理想的身体状态。结语：肥胖不是罪，但肥胖会影响我们的形象和自信。现在，我们为你提供了一种全新的瘦身秘诀——最适合胖人的减脂增肌计划。
而胖的人往往在心肺、关节灵活性、身体的柔韧性等方面同样较差。因此，胖人直接开始练力量，虽然有“新手福利期现象”加持，能够在短期内较快提升力量水平（得益于肌纤维募集水平的提高），但要想达到理想的增肌效果很难。困难4：力量训练门槛高，需要更长的时间去学习和实践 和力量训练相比，有氧运动的门槛普遍较...
至此,“胖人直接增肌者”会悲催地发现:想直接增肌却因为超重或肥胖,训练质量和效果将受到极大的限制;然而若用力量训练先减肥,则还不如直接通过有氧运动减肥,见效速度过快。 所以,结论很简单:胖人可以直接进行增肌训练,但很难(失败和放弃锻炼的概率很高),根源在于“超重或肥胖”。所以,胖人最好先减肥、减重,再增肌。
这里所谓的肌肉线条并不是那种清晰明朗的，而是若隐若现，依然是埋藏在脂肪层下面的状态。不过，比起之前的圆润已经好很多，体型肥胖的人经过健身增肌训练之后，脂肪层下的肌肉会不断地增长，此时的身材从整体看会达到一种肥壮。虽然身材的体现还不是很理想，但只要长期坚持健身训练，肌肉的线条一定会越来越清晰。二...
这三点就是给内胚型的人训练建议。祝你从“喝水都会胖的人”拥有自己想要的身材,切记不要跟别人比,可以把别人当成自己的目标,然后慢慢分解达到的小目标,虽然咱们是“一口吃成的胖子”,但是我们也要成为更好的自己,只要一天比一天好就可以,总有一天可以达到自己的目标。 小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者,可能...
一、增肌训练做足 导致在增肌过程当中，使自己超出预期的胖起来了，绝大多数原因就是训练并没有做足，而饮食和休息则超量的去做了，那么多余的能量就储存的更多了，胖起来也是很正常的一件事。所以训练的部分千万不能马虎，如果只是一带而过的话，就想要好的增肌效果，那绝对是痴人说梦，没有谁的肌肉是不训练...
近期,科学家们发现,肥胖有可能是导致你增肌效率变差的原因之一。美国最具影响力的公立大学——伊利诺伊大学最近在一项研究中指出了这一增肌关键因素。负责这项研究的首席研究员Nicholas Burd表示,我们研究的结论就是:较肥胖的人在肌肉的修复与成长中会较为...
使用旧的增肌方法的问题 许多人刚开始健身,想要获得大量的肌肉,却犯了一个大错,以为要获得肌肉就必须长胖,也就是说要有大量的热量盈余,同时会增加脂肪比例。 作为一个亲身尝试过很多健身和饮食方法的人,我可以告诉你们,毫不控制吃东西...
对于人体来说,减脂和增肌是两种完全相反的生理和神经适应过程。想在绝对数值上实现同步减脂增肌是不大可能的,但是我们可以通过改变肌肉和脂肪的相对变化比例,实现减脂与增肌兼得。 黄博士给大家的建议是,如果你想在减脂过程中保证肌肉量,那么适当的增肌力量训练是必要的。但在一天时间中,最好不要同时进行力量训练和有...
关于您是否适合使用增肌粉来辅助增肌的问题,首先需要明确的是,增肌粉是一种营养补充品,旨在帮助增加肌肉质量。然而,是否适合使用增肌粉取决于您的具体情况。 病因分析: 体型偏胖的人在使用增肌粉时需要注意,因为增肌粉中含有大量的热量和蛋白质,如果摄入过多,可能会导致脂肪堆积,从而加重肥胖问题。此外,增肌粉并非适用...