胖的人建议先减脂然后在练肌肉增肌。 肥胖的人皮下脂肪一般来说比较后,直接练肌肉不容易显现出效果。可以先减脂,使堆积于皮肤的多余脂肪消耗后,再进行增肌的锻炼,能更加有效,增肌塑形的效果会更好。 一般来说可以先通过有氧运动,如跑步、跳绳及游泳等,每天40分钟,坚持3-6个月后实现很好的减脂效果,然后开始进行力...
而胖的人往往在心肺、关节灵活性、身体的柔韧性等方面同样较差。因此，胖人直接开始练力量，虽然有“新手福利期现象”加持，能够在短期内较快提升力量水平（得益于肌纤维募集水平的提高），但要想达到理想的增肌效果很难。困难4：力量训练门槛高，需要更长的时间去学习和实践 和力量训练相比，有氧运动的门槛普遍较...
至此,“胖人直接增肌者”会悲催地发现:想直接增肌却因为超重或肥胖,训练质量和效果将受到极大的限制;然而若用力量训练先减肥,则还不如直接通过有氧运动减肥,见效速度过快。 所以,结论很简单:胖人可以直接进行增肌训练,但很难(失败和放弃锻炼的概率很高),根源在于“超重或肥胖”。所以,胖人最好先减肥、减重,再增肌。
1、生活中如果身材比较肥胖的人群在平时生活中的就不要去食用一些脂肪含量比较高的食材，可以在每天早晨起床的时候喝一杯牛奶来帮助补充身体所需要的一些能量，做好运动之前的准备的工作，这样可以在之后的运动的过程中避免出现肌肉拉伤的情况发生。2、在平时生活中在进行了准备工作之后即可进行一些正式的运动的过程，在...
在这样的大环境下，就会有一部分人感到压力，他们就是体型肥胖的人。要想蜕变就不得不付出，通过健身增肌去改变是多数人的明智选择。体型肥胖的人大致分为两种，一种是天生就胖，说白了就是打小没瘦过，第二种是通过后天“努力”吃成的肥胖，属于曾经瘦过。许多人觉得天生体型肥胖的人减肥太难，反弹率太高，...
这三点就是给内胚型的人训练建议。祝你从“喝水都会胖的人”拥有自己想要的身材,切记不要跟别人比,可以把别人当成自己的目标,然后慢慢分解达到的小目标,虽然咱们是“一口吃成的胖子”,但是我们也要成为更好的自己,只要一天比一天好就可以,总有一天可以达到自己的目标。 小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者,可能...
一、增肌训练做足 导致在增肌过程当中，使自己超出预期的胖起来了，绝大多数原因就是训练并没有做足，而饮食和休息则超量的去做了，那么多余的能量就储存的更多了，胖起来也是很正常的一件事。所以训练的部分千万不能马虎，如果只是一带而过的话，就想要好的增肌效果，那绝对是痴人说梦，没有谁的肌肉是不训练...
#让健身成为习惯#为了满足广大胖友们的需求，我们精心设计了一套最适合胖人的减脂增肌计划。这套计划包括四天的训练内容，每天的训练项目都有所不同，旨在全面锻炼身体各个部位，燃烧多余脂肪，增强肌肉力量。第一天的训练重点在于胸部、背部、肩膀和大腿等多个部位。通过坐姿推胸、坐姿拉背、坐姿推肩以及腿伸展等动作...
近期,科学家们发现,肥胖有可能是导致你增肌效率变差的原因之一。美国最具影响力的公立大学——伊利诺伊大学最近在一项研究中指出了这一增肌关键因素。负责这项研究的首席研究员Nicholas Burd表示,我们研究的结论就是:较肥胖的人在肌肉的修复与成长中会较为...
对于人体来说,减脂和增肌是两种完全相反的生理和神经适应过程。想在绝对数值上实现同步减脂增肌是不大可能的,但是我们可以通过改变肌肉和脂肪的相对变化比例,实现减脂与增肌兼得。 黄博士给大家的建议是,如果你想在减脂过程中保证肌肉量,那么适当的增肌力量训练是必要的。但在一天时间中,最好不要同时进行力量训练和有...