首先在站立的基础上,左手放到髋关节,含胸弓背,手臂往斜上方进行一个延伸,胸部往下,保持10秒钟,在拉伸的过程中匀速呼吸,用泡沫轴放松背阔肌,侧卧在瑜伽垫上,一只手抬起来,进行一个上下的滚动,时间为来回30秒。 为了美的同时,我们必须要懂得使用科学的方法来锻炼,也要知道没有什么是一蹴而就的,必须要坚持锻炼,才能...
1 坐姿拉伸背阔肌1.坐于垫子上，双腿分开，右手自然下垂，左手由体前伸直，高举过头顶。2.右手由头上方握住左手手关节，向右侧弯曲，同时转动身体向右后方弯曲。3.保持几秒后，回到初始动作，换手进行。4.10-15秒/次，做5组，组间隔30秒。注意：1.做这个拉伸动作时要注意一定要缓慢、匀速的进行，不可用力过大...
拉伸背阔肌,缓解腰痛#膝关节怎么拉伸运动 #大腿前侧拉伸的功效 #颈肩锻炼操 #肩颈和背厚怎么减下来 #缓解骨盆前倾的拉伸动作 - 动岚健身学院 07 子莎老师于20241206发布在抖音,已经收获了6.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
1、牵伸者双手分开，与肩同宽，抓住单杠，屈膝利用自身体重力向下牵伸， 直到手臂完全伸展开，并支持其体重，这个姿势可牵伸背阔肌。2、牵伸者缓慢地试着从这个姿势开始引体向上，目的是使背阔肌等长收缩而不是完全地引体向上，持续等长收缩6秒钟，正常呼吸。3、放松并调整呼吸，呼气时，牵伸者靠体重自然下...
只是滚动松解拉伸没法真正改善你背阔肌的紧绷?该怎么办呢? 背阔肌的紧绷被认为与肩部的很多问题有关例如如活动受限,试试下面这个训练帮你真正打开背阔肌#运动健身 #力量训练 #健身干货 #功能性训练 208 2 125 16 举报发布时间:2025-01-01 15:35 全部评论 大家都在搜: 昆山健身知识传播达人,老刘。 ... [赞]...
背阔肌是背部的一部分，负责肩胛骨的稳定和动作。如果你感觉到背阔肌僵硬，可以尝试以下一些拉伸动作来放松...
在进行背部肌肉拉伸时，首先，保持双手分开的距离与肩同宽，紧握住单杠。随后，屈膝并借助自身体重向下牵伸，直至手臂完全伸展开，并能支撑起整个体重。这个姿势能够有效地拉伸背阔肌，帮助缓解背部紧张和疼痛。接下来，在保持这个姿势的基础上，尝试进行缓慢的引体向上动作。但请注意，这里的目的是使背阔肌进行...
一.背阔肌拉伸 1. 四肢着的跪在地上,两臂前伸,胸部贴地。呼气,两肩牵伸,两臂按压地面使身体成背弓。2. 两脚并拢,距支撑面一米站立,髋关节与肩同高,两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直,屈髋,背展平,两手抓住支撑面。呼气,在支撑面上向下推,形成背弓。
1、以引体向上或者类似动作为主 健身房有很多练背的方法，比如杠铃、哑铃划船、器械划船、T杠划船、坐姿下拉等，但是对于背阔肌刺激最完整也是最好的动作就是引体向上了。如果你不知道如何训练你的背阔肌的话，将引体向上放在第一个训练是绝对不会错的。如果你的健身房有引体向上的助力器的话，那就再好...
所以可以拉伸背阔肌,身体位置与姿态,找一个固定物,面对固定物自然站立,与肩同宽,脚尖向前,膝关节对准脚尖方向,收腹骨盆保持中立,挺胸肩胛骨后缩下压,下颌微收,双眼平视前方双手拽住固定物,躯干以髋关节为轴,俯身为下,拉伸强度,直到背阔肌有拉伸感和疼痛感,拉伸时间15-30秒,安全提示,膝关节不能超伸,不能锁死,不...