一.肩部拉伸动作 1.肩前侧拉伸 站立或坐直,将一侧手臂伸直向前,掌心向下,另一只手握住手腕向身体方向拉伸,感受肩部前侧的伸展,保持15-30秒,然后换另一侧。 2.肩后侧拉伸 双手在背后交叉,手指向上,然后向上抬起手臂,感受肩部后侧的拉伸,保持15-30秒。 3.肩外侧拉伸 站立或坐直,将一侧手臂伸直向侧面,掌心向前,另...
1. 肩部环绕运动:缓慢地以肩部为中心,做顺时针和逆时针的环绕动作,幅度尽量大一些,以活动肩部的各个关节。 2. 手臂上举拉伸:站立或坐着,将双臂向上伸直,然后慢慢向身体两侧伸展,感受肩部的拉伸。 3. 背后拉手拉伸:双手在背后交叉,然后向上拉伸,尽量将双手向上提,以拉伸肩部的后侧肌肉。 4. 侧平举拉伸:站立或...
一.肩部拉伸动作 1.肩前侧拉伸 站立或坐直,将一侧手臂伸直向前,掌心向下,另一只手握住手腕向身体方向拉伸,感受肩部前侧的伸展,保持15-30秒,然后换另一侧。 2.肩后侧拉伸 双手在背后交叉,手指向上,然后向上抬起手臂,感受肩部后侧的拉伸,保持15-30秒。 3.肩外侧拉伸 站立或坐直,将一侧手臂伸直向侧面,掌心向前,另...
拉伸肩部的动作一般包括肩部旋转、肩部后伸、肩部前伸、肩部侧伸以及肩部上提。 1.肩部旋转:站立或坐下,双手放在肩膀上,然后慢慢地将肩膀向前旋转,再向后旋转。每次旋转时保持5-10秒钟,重复3-5次。 2.肩部后伸:站立或坐下,双手交叉放在胸前,然后将手臂向后伸展,尽量让手指触碰到背部。保持5-10秒钟,重复3-5...
跪姿单臂转体拉伸是一种多功能的锻炼动作,主要针对胸半棘肌、胸棘肌、胸最长肌、胸髂肋肌、腰髂肋肌、多裂肌、旋转肌、横突间肌、棘突间肌等肌群进行拉伸。通过启动肩胛骨和背阔肌发力收缩,带动肱骨内收并屈肘下拉,把手拉到身体侧方。注意保持肘关节贴近身体,并挤压背阔肌以达成顶峰收缩。离心收缩也是关键,它...
肩部拉伸真的超级适合长时间低头、久坐的小伙伴们。通过一些特定的拉伸动作,比如将双手臂两侧向上打开,再向中线靠拢,可以针对性地改善圆肩驼背,缓解肩膀酸痛,甚至预防肩周炎。这些拉伸动作不仅能帮助你缓解肩颈酸痛,还能提升你的气质和体态。想象一下,原本酸痛的肩膀变得轻松舒适,整个人都精神了不少!🌈...
轻轻地将头向下拉向胸部,直到感觉到肩膀后部有拉伸感。 保持20-30 秒,然后在另一侧重复。 6.站立拧毛巾 以良好的姿势站直。 将双臂伸至身体两侧。 向内旋转一侧肩膀,同时向外旋转另一侧肩膀。 来回交替重复此动作 10 次。 7.门口肩部伸展 首先站在门口,双臂向两侧伸展,肘部弯曲 90 度。
肩部肌肉拉伸的方法主要有以下几种,通常需要根据个人的具体情况进行选择。 1.日常护理 1.日常护理 日常生活中,可以通过简单的伸展动作来缓解肩部肌肉紧张。例如,将一只手臂横过胸前,用另一只手臂轻轻拉动,直到感到轻微的拉伸感。此外,定期进行肩部的旋转运动也有助于放松肌肉。
拉伸一侧的起始姿势是提升尽力向上提拉,接着另一手臂拉住你的上举前臂,拉伸同时你应该暗示你的颈部,使得颈部感觉向上拉伸,就如同上吊时候的牵引感觉,此外该动作可以用于发展肩部肌肉耐力,两侧手臂长时间中的静力拉伸可以持续性的发展上肢肌肉群的耐受性。 4、OverheadTriceps Stretch ...
跪姿单臂转体拉伸是一项中级普拉提练习,特别适合想要提升肩部稳定性和增加胸椎旋转能力的小伙伴们。起始姿势很重要,随着旋转动作逐渐将阻力带朝脚踏杆方向旋转,保持躯干的稳定是关键哦。这个动作不仅流畅,还能带来显著的效果。🙌跪姿背部拉伸法跪姿背部拉伸法是一种简单而有效的拉伸动作,特别适合经常久坐或进行体力活动...