颈肩部康复训练 比如低头伏案工作容易引起肌肉力量不均衡,表现到人体就成了高低肩,长短腿,含胸驼背等各种体态问题;同时由于肌肉力量不均衡,导致部分肌肉紧张,引起肌肉劳损,产生疼痛。精准拉伸,科学练习,平衡肌肉力量,才能真正的解决问题。 今天,跟大家分享精准拉伸解剖图,总结了大部分肌肉原...
包括伸展练习和动态平衡练习,帮助提高肩关节的整体功能和稳定性。 例如,进行肩部拉伸、肩胛骨强化练习等 06 逐步回归日常活动: 在康复过程中,逐步将日常活动和工作相关的动作纳入练习中。通过模拟日常活动的动作来确保安全有效地恢复到正常生活。 07 预防复发: 学习正确...
查理的肩部康复训练 播放中 第1集 | Charlie Weingroff | 四点支撑中的手部位置 大多数人可能不会太在意这一点,但这其实很重要。在我们纠正足弓塌陷时,我们会用到短足训练,相似的,我们在四点支撑位中,双手也要处在短手位置,让手的“内侧纵弓”变短一些,如果你在四点支撑时手部张开,那你将无法充分地调动...
具体动作包括:1. 墙靠站立:背部紧贴墙面,双脚离墙约一个脚长的距离,逐渐收腹、挺胸,使头部、肩部、臀部及脚后跟紧贴墙面,保持数分钟。2. 拉伸肩部肌肉:站立或坐下,双臂交叉于胸前,双手握住对侧上臂,轻轻拉伸,感受肩部肌肉的伸展。3. 加强背部肌肉:进行俯卧撑、引体向上等运动,以增强背部肌肉力量。请注意,体态操...
今天小编为大家推荐一组非常好的肩关节康复保护训练，这组动作可以非常有效的帮助健身者进行肩部康复训练，同时强化完善稳定肩关节最重要的旋转肌群。旋转肌群由四条小肌肉所构成:棘上肌丶 棘下肌丶肩胛下肌和小圆肌 旋转肌群对于肩关节的稳定作用起着非常重要的作用，肩膀稳定和活动主要由旋转肌群负责，因此对于...
软组织损伤肩部康复训练 主讲专家 陈俊琦副主任医师 南方医科大学第三附属医院康复医学科 简介:针药结合物理疗法治疗脑卒中、帕金森、面神经炎等神经系统疾病;药物结合物理疗法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损等脊柱相关性疾病;针药结合物理疗法治疗肩周炎、膝关节骨性关节炎、网球肘等四肢肌肉骨骼疾病;针灸治疗中心...
107 脑出血居家康复 1 #骨折恢复记录 ,康复训练#熬过了就好了 ,远离份病,我的脚脚,医学证明脚是人体的第二个心脏,祝拆友友们都早日康复,加油! 3 实时视频 夏天想要好身材你就穿它!#贴身衣物 #爆款 #提臀裤 0 天呐!usmile笑容加新品P20Pro终于来了,冲鸭冲鸭~ 0 夏天一定要入手的一条裤子 柔软透气还防...
#肩部训练# 不论是调整不良体态,还是缓解肩部疼痛弹响,控制我们的肩胛骨都是必不可少的一步。下面5个动作,也是常用激活肩胛骨易薄弱肌群的训练:——Y训练加强下斜方肌,重在找到肩胛骨后倾下沉,下斜方肌发力的感觉。——T和W训练增强菱形肌和中斜方肌,重在找到肩胛骨向内侧收缩的感觉。——四点支撑位,肩胛骨前...
如果你在抬起手臂到达某个高度时肩部出现疼痛,在睡眠期间肩部出现疼痛,那大概率是冈上肌损伤导致的肩关节疼痛。 冈上肌起自肩胛冈的冈上窝,止于肱骨大结节,主要负责肩关节外展活动,它比较容易发生损伤和撕裂,下面教大家一个自我测试冈上肌损伤的评估,首先握拳拇指朝
运动强度:每次锻炼不超过3个动作,交替进行,也就是说,每个动作隔天一次,不要每天重复。 运动负荷:每次3-5组,每组重复8-12次,或至力竭。根据自己身体状况来决定。 训练前的热身及训练后的冷敷请参阅之前的推文:肩周炎-肩痛的自我运动康复疗法之肩关节拉伸。