腰大肌(Psoas major muscle),位于腰椎两侧的长肌,它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内,肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行,形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。 髂腰肌髂腰肌,系髋肌前群肌之一。由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突,髂肌起自髂窝。两肌相结合,经腹股沟...
前群(屈肌群)包括肱二头肌、喙肱肌、肱肌。后群(伸肌群)包括肱三头肌和肘肌。 前臂肌分化程度较高,多为具有长腱的长肌,分为前后两群,每群又分为浅深两层。前群肌位于前臂前面及内侧,后群肌位于前臂后面及外侧。 前群肌的浅层主要有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕...
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。
髂腰肌是通过骨盆内部的大肌群,可细分为髂肌、腰大肌以及腰小肌。此肌群位于深层,靠近骨骼、内脏;同时连接着脊椎与股骨、骨盆,以稳定骨盆。 由于髂肌、腰大肌交会于腹股沟,所以便把这个肌群命名为“髂腰肌”,虽然上述两块肌肉有交会点,不过两者的起端不同(腰大肌起于脊椎,髂肌起于...
这部分的主要肌肉有：腹直肌、腰大肌、竖脊肌、腰方肌、臀部肌群、横隔膜及骨盆底肌等；宽泛的核心肌群还包括了胸肌与背肌。核心肌群处于身体的中心部位，是我们在运动、身体功能和耐久性方面的关键表现。其主要作用如下：（1）保持躯体稳定、保护脊柱 核心肌群具有保护脊椎、稳定躯干、推动身躯活动的功能，还有...
前臂肌肉群 1、肱桡肌 位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。 近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。2、桡侧腕屈肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。3、桡侧腕长伸肌 位于前臂...
动作1、向后弓步 这个动作能有效锻炼腿部和臀部肌肉。动作标准：双脚与肩同宽站立，向前迈出一步后，后腿向后撤形成弓步姿势，注意保持身体重心稳定，膝盖不要超过脚尖。动作进行10次，重复4组。动作2、平板撑开合跳 它不仅锻炼核心肌群，还能提高身体的协调性和爆发力。动作标准：从平板支撑的姿势开始，双手撑地，...
髋袖肌群 髋袖肌群主要由上孖肌、下孖肌、闭孔外肌、闭孔内肌、股方肌、梨状肌组成，位于臀大肌深层，它们形成一个类似肩部肩袖一样的结构，将髋关节稳稳地固定于大转子之上，其主要功能是外旋髋部并加固与保护髋关节，是日常髋关节运动中关节内核稳定的重要肌群。
“核心肌群”是指位于我们身体中心区域的一组肌肉，包括腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌以及交错骨盆，同时，髋关节周围的肌肉如臀肌、旋髋肌、股后肌群也被认为是人体的核心肌群。这些肌肉共同构成了我们身体的核心区域，对我们的身体稳定性和运动表现起着至关重要的作用。那么，如何...
半棘肌是由最长的横突棘肌群构成,根据它们的起始位置分为3部分。 颈半棘肌起自第2~5 颈椎棘突,肌束跨越 6 个节段覆盖颈椎和胸椎的多裂肌。它们借助肌纤维或者是肌腱附着于上5~6个胸椎横突的后面。起自枢椎的半棘肌最大,主要是由肌肉构成。