今天分享7个美臀动作,想要身材好,美臀不可少!需要辅具:弹力带、泡沫轴 动作01 山式站位,两腿宽度与肩同宽 将弹力带弹在大腿外侧 呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲 大腿外侧向外发力与弹力带对抗 吸气,还原,动态练习12-15次 动作02 山式站立位,双腿打...
今天,给大家分享10个瑜伽美臀动作,动图演示,一看就会,在家没有辅具,也可以练,效果杠杠滴,一定要收藏! 动作1: 四足支撑位准备,呼气,收核心 左髋外展,左腿屈膝向外 吸气,还原,重复15-20次 换另一侧 动作2: 在动作1的基础上,左腿向后伸直 呼气,收核心,左腿...
1:桥式 平躺。弯曲膝盖，手掌朝下。深吸一口气，呼气时，抬起臀部，用力下压双脚。锻炼臀肌。2:弓步式 一只脚在垫子的前面，同时保持后面的那只脚跟抬起。呼气，将后膝放在垫子上。抬起手臂吸气，做新月式。呼气时将手压回垫子。吸气，将后膝抬离垫子，然后站立。呼气，双手在下背部合拢。吸气，胸部向上，双手合...
下面这组瑜伽普拉提可以唤醒臀部肌肉，改善盆腔血液循环，塑造丰满蜜桃臀，赶快收藏起来练习吧！01 桥式 体式要领：仰卧，屈膝，双脚跟尽量靠近臀部；呼气，双手臂双肩压实地面，抬起髋部向上；吸气，慢慢放松手臂，髋部着地，动态练习15次。02 侧卧抬腿 体式要领：左侧卧，右手体前撑地，双腿屈膝并拢离开地面；呼气，右...
06、反台式 从半月式退出，坐立于瑜伽垫上双手在臀部后侧，双腿伸直向前核心、臀肌收紧，双手推地挺髋向上臀肌发力、耻骨上提，停留5个呼吸 07、弓式 俯卧于垫上，准备进入弓式小腿弯曲，双手向后抓脚背核心、臀肌收紧，双膝离地胸腔离地，停留5-8个呼吸 08、蝗虫式 从弓式退出，进入蝗虫式，俯卧位双手于后背十...
简单的瑜伽教程,可以快速锻炼臀部,经常练习,从此拥有小美臀。1瑜伽美臀:半蹲后侧踢腿式。01:00 来源:好看视频-动物流瑜伽侧踢腿 服务升级 2瑜伽美臀:半蝗虫变式。 00:44 来源:好看视频-瑜伽基础体式:蝗虫式变体 / 科宾老师瑜伽系列课程 服务升级 3
今天,给大家分享10个瑜伽美臀动作,动图演示,一看就会,在家没有辅具,也可以练,效果杠杠滴,一定要收藏! 动作1: 四足支撑位准备,呼气,收核心 左髋外展,左腿屈膝向外 吸气,还原,重复15-20次 换另一侧 动作2: 在动作1的基础上,左腿向后伸直 呼气,收核心,左腿向右脚位置点地 ...
动作1、右手撑地、右膝跪地，左手扶髋 大腿外侧套弹力带，左手伸直 呼气，收紧核心，左髋外展 左腿上抬撑开弹力带，吸气，还原 重复练习10-15次后换另一侧 动作2、保持上一动作的基础上，左腿抬高 绷脚背依次顺时针、逆时针绕圈 各绕动10-15圈，保持髋部稳定 之后换另外一侧继续练习 动作3、左手撑地、左膝跪地...
8式瑜伽打造浑圆挺翘的美臀 关于瘦身、塑形这个话题,女性的要求并不是单纯的减重,而是梦寐以求的好身材——前凸后翘。 丰满、翘挺的臀部不仅让女性更加的性感、有魅力,同时也会增加女人的自信和女人味。 同样,根据大量研究表明,男人也认为细腰肥臀的女人更有魅力,无关体重。
今天分享7个美臀动作,想要身材好,美臀不可少!需要辅具:弹力带、泡沫轴 动作01 山式站位,两腿宽度与肩同宽 将弹力带弹在大腿外侧 呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲 大腿外侧向外发力与弹力带对抗 吸气,还原,动态练习12-15次 动作02 山式站立位,双腿打开与肩同宽 ...