美腿其实并不复杂,只要坚持运动,每天睡前花10分钟,做做下面的美腿操就能收到不错的效果。睡前10分钟运动GO!一、抬腿式,据说男人的第一眼通常会是女人的腿,你的腿…还是当初的那一组吗? 1、平躺在地上,双腿并拢、双手置于身体两侧,吸气准备。 2、吐气,将双腿从地面抬起来,双腿呈一直线不可弯曲,停留5秒后回到...
低强度无跑跳,适合新手~ 18.1万 165 10:10 App 【kpop女团bgm跟练|风靡日本音游趣味卡点瘦腿操|快速消除大腿赘肉|练出女团腿|blackpink|aespa|kep1er 15.2万 6 03:38 App 《Daddy》超强瘦腿操!直腿瘦腿!快乐燃脂!一遍暴汗巨简单!! 浏览方式(推荐使用) 哔哩哔哩 你感兴趣的视频都在B站 打开...
美腿操,塑造修长美腿 健美的双腿应该是从上向下逐渐变细的,膝关节部位挺直,柔韧性好,腿部肌肉坚实有弹性而不粗壮。 拥有这样一双美腿的秘诀是:常做耐力性的健身操及专门的腿部练习和游泳。避免影响关节的剧烈运动及腿部暴发力练习,否则腿越 练越粗,有这里我向大家介绍一套专门的腿部练习。 一.侧卧抬腿 预备:在侧...
要想锻炼成一双健美而匀称的美腿,可不是一朝一夕可以练就的,这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操,只要有耐力和恒心坚持锻炼,半年后就可以看到成果。第一节:瘦大腿 。 1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。 2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开...
今天小编给大家带来了七日美腿操，让我们在一星期每天10分钟，能轻松减去大腿内侧赘肉。让我们一起来塑造完美腿型。那我们就正式开始喽。第一个动作我们先将左腿的膝盖弯曲，就如单膝下跪一样，使小腿快要接近地面。左腿弯曲，在伸直，换成右腿弯曲伸直。在弯曲的同时我们两手在我们的眼睛前方握拳再松开。这能使我们...
窈窕女人美腿操 灰灰辉辉哦 咨询客服 第一节:瘦大腿。 1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。 2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。 3、慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作24次。第二节:苗条大腿内侧。 1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚...
10分钟美腿操 _ 新手友好型臀腿训练,极速见效, 视频播放量 28、弹幕量 0、点赞数 0、投硬币枚数 0、收藏人数 1、转发人数 0, 视频作者 爱运球的TJ, 作者简介 ,相关视频:床上简单10分钟拉筋操 _ 消除疲劳、去水肿、通淋巴,真的好绝‼️躺着✅瘦大腿➕瘦小腿➕
美腿5式瑜伽包括5个瑜伽招式的美腿操,要持之以恒地训练喔!建议每天都可用这5招伸展下背部和腿部,每个动作停留5~10个呼吸,至少连做3次。 1、闪电站姿:双手并行抬高贴在耳朵旁,双腿并拢曲膝、臀部往后坐,使脊椎、胸部、头和手朝对角线方向扩展;下巴微微抬高,眼睛看往手的方向。闪电站姿用于伸展下背和腿后侧、...
我们为你度身定制了下面这套美腿操,科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉。每次将下面三个动作重复10到20遍,每周两到三次(保证48小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整)。第一个小动作:外侧提升双手叉腰,两脚分开站立,与肩同宽。膝部微曲,将所有重量放在左脚上,右脚向右上方抬起,过程中左脚保持固定。a、右脚...