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罗马椅在健身房中一般是用来训练伸髋能力和脊柱稳定能力,能刺激整个身体后侧链。 罗马椅最常被用来做的动作,就是山羊挺身和罗马椅伸髋,今天主要给大家介绍罗马椅山羊挺身的健身要领。 罗马椅的锻炼目标 山羊挺身主要锻炼部位是竖脊肌,罗马椅伸髋主要锻炼部位是臀部、大腿后侧(臀大肌+腘绳肌)。
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山羊挺身动作要领 1、根据自己身高调整好罗马椅的高度以后,双脚踩到器械的踏板上,双腿伸直贴到器械下端的位置,身体俯卧到罗马椅上端的位置。眼睛始终往前看,颈部连同身体挺直,开始动作时吸气,然后慢慢下腰,身体下到与地面水平的位置,再呼气挺直身体。 2、注意身体有控制的下落,节奏要慢,挺身时候要比落下稍快。尽可能...