下犬式是最著名的瑜伽姿势之一，是许多瑜伽练习的主要部分。它拉伸腿筋、小腿和背部，提高脊柱和腿部的灵活性，同时增强肩膀和手臂的力量。8.单腿下犬式 这种下犬式需要更多的平衡，稳定性和灵活性。这是一个增强全身力量和拉伸腿部和髋部的极好方法。9.高弓步/新月弓步 高弓步，也称为新月形弓步，是一种在拉伸...
01、鸽子式 体式因胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。体式强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效。02、轮式 轮式增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和...
每天练瑜伽对身体健康有一定的好处,每天练瑜伽能够增强人体自信,而且还能够拉伸肌肉,使线条更加优美。另外每天练瑜伽对于减肥也有一定的效果,每天练瑜伽并不会对人体健康造成影响,所以瑜伽适合每天练。在练瑜伽时可以合理膳食多吃一些有营养的食物,比如牛奶、鸡蛋等,对人体健康有好处。 练瑜伽的好处能减肥吗 减肥方式有...
-01- 平板支撑式 细节要点：整个手掌都要向下压地，不要把压力放在掌根的位置整个胸腔是向上推起来的，不是靠关节支撑身体的重量核心必须收紧，骨盆可以微微后倾（尾巴骨向地面的方向转动）双腿是有力的向上提的（大腿前侧肌肉推向后侧），大腿捏上去不能是软软呼呼的 -02- 四柱支撑式 细节要点：整个躯干和双腿...
一、初练瑜伽的疼痛期 初接触瑜伽,觉得各种流派的瑜伽自己都想尝试,但当自己真的坐下来,各种问题随之而来! 静坐调息时,感觉自己很难以静心专注。练习体式时,拉伸会给身体带来酸痛感。冥想放松时,因为太过放松马上能秒睡。 这些感觉是否都似曾相识?但请不要因为...
体式可以让大脑安静下来，进入冥想状态。用枕头或瑜伽砖垫在膝盖下，或者坐在垫子上会更舒服。慢慢你会更喜欢这样坐在地上，而不是椅子上。莲花式 尽管这是一个坐姿，但它需要打开髋部和灵活的腿筋。也可以试着让膝盖更向前，而不是向左或向右。这创造了一种形状，一开始就减少了肌肉和关节的压力。瑜伽有数千...
在家练瑜伽，可以根据你的需要来调整练习。这10个技巧希望对你有帮助。1.从基本姿势开始 对于初学者来说，最好的开始方式是学习最简单和最基本的体式，并以此为基础。山式，下犬式，婴儿式, 眼镜蛇式, 桥式，以及树式是瑜伽中一些最基本的姿势，所以它们是很好的起点。学习新的体式时，集中注意力在姿势上，以...
身体锻炼只是瑜伽的一个方面。美国加州大学圣地亚哥分校的公共卫生学家发现，瑜伽中的冥想、呼吸和听觉练习（如颂钵），都能显著减轻紧张感和缓解压力。改善抑郁 重度抑郁症是世界范围内最常见的精神障碍之一。美国杰克逊州立大学的专家分析认为，练习瑜伽对治疗重度抑郁症是一种有效的替代疗法。与此同时，美国内布拉斯加...
一个与瑜伽相关的医学冷知识是，瑜伽的某些体位法可以帮助改善脊柱健康，而脊柱的健康状态与生殖系统的健康有着密切的联系；如果出现生殖系统的任何症状，应及时就医，以免延误治疗；通过综合运用西医和中医的知识，我们可以更全面地维护和提升生殖健康；那么，亲爱的读者，你是如何看待瑜伽带给身体的好处呢？ 练瑜伽的...
「日常伸展序列-下肢伸展」随时可练 新手友好 「基础力量序列-上肢练习」随时可练 入门友好 新春开练-欢迎你一起练习 「基础力量序列-核心练习」随时可练 入门初级友好 「基础力量序列-下肢练习」随时可练 入门初级友好 「60分钟瑜伽跟练课」力量瑜伽- 核心稳定 「春季养护序列-疏肝排毒好气色」40分钟瑜伽课-初阶...