1 上半身平躺于瑜伽滚筒上，双膝保持弯曲 2 双手掌心朝上，自然向外张开置于地面 3 双手向上举起画半圆，过程中手掌应尽量贴近地面 4 当双手举至最高处时停留30秒后下放，感受胸部肌肉的拉伸 动作3 动作教学 1 找一扇平滑的门或是墙壁，将一只手的前臂平贴于墙面 2 在手臂不动的姿势下身体前倾，直到感觉到...
一、不要马上蹲坐休息习练后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，散步甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。二、不要立即吃饭在进行运动锻炼时，特别是那种激烈的运动时，人体的运...
第1个“快”指的是时间上的快,最理想的状态是,这边我还在练最后一组,那边的桌子上就已经有热气腾腾的饭菜在等着我了。 这种情况当然很好,如果朋友们可以在训练后马上吃上一顿丰盛的富含蛋白质和碳水的正餐,比如早上练完以后,很快就可以吃上午餐,或者下午练完马上就开始吃晚餐,练后餐直接吃正餐就行了。 更多的...
1.深蹲 深蹲是一个王牌动作，当我们在做深蹲的时候，需要腹部的核心肌群来支撑。如果这时候你刚练完腹部，处于疲惫状态且腹核心不稳，那么就很容易受伤。很多人不会选择练完腹肌后练深蹲，一般会把臀部和腿部的锻炼与腹肌一起合练，这样的好处是上下肢分化，期间休息的时间也会足够长，肌肉的恢复也会提高，促进增...
需要注意的是,并不是只要你运动了就一定要整上一顿“练后餐”,如果是低频且时间较短的散步、慢跑等,或者在训练前已经吃过饭、摄入充足营养的小伙伴,练完不吃也不必特别担心“掉肌肉”。如果是45分钟以上的力量训练,建议在结束的45分钟之内及时补充碳水及蛋白质。
从以上的讨论来看，当胸肌延迟性酸痛仍处于较为高峰或敏感的疼痛状态时，不要继续进行针对胸部肌群的力量训练，避免过度训练。同时应通过合理的训练安排，让胸部肌群得到充分的休息和恢复。这才有利于胸肌的成长，包括力量的提升和围度的增长，而不会陷入”练得越多越重就越好“的迷思之中！延伸阅读：拼速度还是拼...
这不,近日两段监控场景就在朋友圈很火,就是前几天的事,肌肉小哥练完腿后准备离开,没想到刚走没几步,腿一软就噗通跪倒在地... 网友们纷纷笑称:看来是练到位了~ 第一位健身小哥 练完退后浑身疲惫准备离开 原本走路已经很小心了 没想到还是...
1.练习瑜伽后不要立刻吃东西：会造成肠胃负担过重，容易反胃恶心，再来就是会增加心脏负担，因为练完瑜伽后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉，此时进食会使血液大量流向胃部，心脏的血流量因此大大减少，导致负担增加。2.建议30分钟后可适当进食：可以吃点藜麦，饱腹感比较好，还能提供瑜伽后所需的碳水化合物和...
进入的时候身体侧一下，退出的时候身体又侧一下，身体的重力完全压在侧腰上，大家注意看，而且是在侧腰折叠的那个点；本来在身体移动的瞬间，就特别容易失去觉知和控制，这就是为什么你明明知道后弯的所有要点，练完骆驼式腰还是疼，要时刻保持觉知，包括退出和进入体式的时候。正确示范：下图 收住核心，双手依次扶...
比如在周一为了练腿做了满满的5组大重量深蹲，腿部肌肉得到了充分的训练，那么第二次练至少要等到周三下午，中间间隔48小时。当然了，这48小时的恢复时间也不是一定的，只是相对于对于多数健身者来说，就像健身新手头几次的训练，肌肉的恢复速度就要慢一些。其次需要注意的是，上半身肌肉的恢复速度要比下半身的肌肉快...