前十八法:主要针对颈部、肩部和腰部的锻炼,动作包括头颈旋转、分掌转腰、托掌上举等,能有效缓解肌肉酸痛和僵硬。 后十八法:重点在于腰部和腿部的锻炼,动作如转腰推掌、叉腰旋转、仆步转体等,有助于改善腰腿疼痛和关节活动不便。 续十八法:进一步强化全身的协调性和柔韧性,动作如上体前屈、弓步插掌、绕膝转体等,...
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