1. 下斜哑铃卧推:这个动作可以有效刺激胸肌下部分。躺在下斜凳上,双手持哑铃,向胸部上方推起,感受胸肌的收缩。 2. 下斜杠铃卧推:与哑铃卧推类似,不同之处在于使用杠铃。 3. 蝴蝶机夹胸:蝴蝶机夹胸可以很好地锻炼胸肌下部分,同时还能锻炼胸肌的中缝。 4. 俯卧撑:虽然是一个基础动作,但俯卧撑也可以有效地锻炼...
1.仰卧飞鸟:躺在平板上,手臂伸直向两侧打开,然后缓慢地将手臂合拢到头顶位置。注意保持手肘微曲,避免受伤。 2.坐姿推举:坐在器械上,握住杠铃或哑铃,向上推举至手臂伸直,再慢慢放低回到原位。这个练习也可以在Smith机器上完成。 3.俯身划船:用杠铃或哑铃进行,俯身抓住杠铃或哑铃,然后将其拉近胸口,收缩胸肌下部,再缓...
1. 下斜哑铃卧推:躺在下斜长椅上,双手持哑铃,掌心相对,向上推起哑铃,感受胸肌下部的收缩。 2. 下斜杠铃卧推:与下斜哑铃卧推类似,只是使用杠铃。 3. 下斜俯卧撑:双手撑在下斜长椅上,身体下降,感受胸肌下部的拉伸。 4. 蝴蝶机夹胸:坐在蝴蝶机上,双手握住手柄,向内收缩,感受胸肌下部的收缩。 5. 双杠臂屈伸...
动作1 史密斯下斜卧推 3-4组 每组8-12次 动作2 下斜哑铃飞鸟 3-4组 每组8-15次 将平凳调成低于水平面30~45度。 面朝上躺在平凳上, 双手掌心相对各握一哑铃 双臂在胸上方伸展。 双臂应竖直但不要锁死。 肘部弯曲约20度。 当上臂稍低于肩部或...
💪屈臂撑练下胸屈臂撑是一种经典的下胸训练动作。做的时候,手臂弯曲至大臂与小臂成90度角,这个角度能最大程度地激活下胸肌,同时避免训练到三头肌。反复进行屈臂撑,可以逐渐塑造出清晰的下胸轮廓。姐妹们可以试试哦!🌟夹胸锻炼下胸夹胸锻炼是提升下胸线条的关键步骤。在龙门架俯身夹胸的动作中,保持腰背...
那么，用下面的7个方法来给你薄弱的下胸肌充能吧。1，练胸时首先练习下胸 大多数人练胸都是从平板卧推开始。当你优先训练某一特定部位的肌肉时，此时你的体能最充沛，力量也最强，因此第一个训练的部位训练效果也最好。如下斜杠铃卧推。一般按照传统的训练方式，通常把下胸放在后面的训练中，可是当你把下斜推...
练胸干货讲解|下胸怎么练|下斜卧推 (保姆级教程) 06:20 练胸动作示范|上胸没肌肉?|上斜卧推(保姆级教程) 06:23 饱满胸肌训练动作合集|赶快收藏吧! 00:12 健身动作教程|哑铃卧推|练胸推荐! 12:20 健身器械指南|好看的胸型怎么练|龙门架夹胸 10:07 健身动作教学|胸肌必练|上斜推胸 (保姆级教程...
下斜杠铃片上推 用下斜式仰卧姿势，做杠铃片上推的动作能练到下胸肌的内侧。起始将身体仰卧在向下倾斜的训练凳上，头部下倾，将双腿固定住；然后用双手夹紧杠铃片，放置于胸肌上部的位置，然后开始将杠片往上挤推，到达顶端时努力去挤压下胸肌内侧，并且稍停1-2秒，然后缓缓下落还原，重复以上动作。下斜哑铃飞鸟...
事实上,上斜俯卧撑是练下胸肌的,下斜俯卧撑才是练上胸肌的。 之所以推荐这个动作,是因为这个动作简单有效,适合用来当作热身动作。 如果你平时以平板卧推为主,在胸肌训练日很难再加上其他动作,那么在休息日(在家里也可以练)用上斜俯卧撑来锻炼下胸肌,是非常不错的一个办法。 第二个动作,下斜卧推。 下斜卧推被很...
与一般人熟知的平板、上斜卧推角度卧推不同,板凳大约是向下倾斜20～30度,整个身体会有种类似倒立的感觉,在这个角度进行杠铃卧推,让杠铃的运动轨迹保持垂直在下胸(胸部下缘接近肋骨处)的部位,能够最大化的刺激你的下胸肌群。 哑铃下斜胸推(Decline Dumbbell Press ) 与前一个动作原理上大致相同,但是将杠铃替换成哑...