紧臀操一——地上练习。 1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。 2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。 3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。 4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个,紧臀操二——椅子...
1 鹰飞式 1、站立,两脚分开,与臀同宽。右脚慢慢地伸在前面,双手置于身体两边。 2、蹲下,提高脚跟。左胳膊弯成90度,形成一个V字。手掌向前。 3、右臂向后伸展并稍微下降,手掌朝下。 4、恢复站立姿势,同时用左脚站立,放下脚后跟,右膝盖向上,手臂位于肩膀位置。 5、做8...
1 提臀夹臀 这个方法比较简单实用,就是我们日常生活中闲暇时候都可以用的到,具体方法是我们臀部夹紧放松,来回运动,要领是夹住3秒放松在循环,每次提臀30次或3分钟,每天可以进行10次,对臀部的保养、弹性恢复很有好处。2 上下蹲 做完提臀后,可以选择在做40分钟上下蹲运动,这样可以达到紧臀效果,上下蹲的...
年轻时臀扁宽,常爱穿连衣裙遮住,从没想过穿紧身裤出门🤦♀️50岁了,宅家练习、跳舞快三年,居然练出了这样的臀,挺高兴。结实,好看,有型,是我追求的目标。关键是,练臀的运动通常都会练到腿、强膝盖,好处多多!只要想练臀腿,何时何地都可以,无需器械、场地
街拍: 热裤紧臀美女, 怎么看都漂亮,性感美丽! 修长美腿是每个女孩梦寐以求的,有了长腿不管是穿热裤还是穿长裙,气质立马提升,走在街头也超级自信,腿不够长是矮个子MM心中的痛,她们只能通过高跟鞋来拉长腿部比例,忍受着高跟鞋的磨难,对舒适的平跟鞋望洋兴叹,其实只要掌握搭配技巧的话,平跟鞋也能穿出长腿效果,但...
瑜伽周计划的第三天-- 紧臀训练,带你紧实臀线的同时提臀翘臀,完美臀型,遇见更好的自己!3rd day of yoga training week - for hips, bringing us to meet a better me/you!
1、瑜伽桥式的练习好处 在练习瑜伽桥式时,身体会得到舒展与释放,打开胸腔,可以让人变得更加包容,找回内心的平静。这个体式不仅可以帮助我们改善体态,提高身体素质,还能够增强对自我的认知与探索,使身心灵达到平衡。1.1紧致臀部 桥式能够使大腿前侧得到拉伸,锻炼到大腿、臀部与背部的肌肉群,使腿部的活力得到恢复...
无障碍 关怀版 登录 返回首页 举报/反馈 00:00/00:00 拳击那点事 分享到微信 重播 推荐 加载更多 产后妈妈假胯宽,妈妈臀,一定要练习这个动作,坚持7天,收胯,紧臀 拳击那点事 2021.08.08 00:00 分享到 分享到微信 热门视频 加载更多
30秒教你提臀、紧臀小妙招: 动作介绍:(1)让松弛的臀部变紧实 1.脸朝下,俯身躺着,弯曲膝盖,两脚的脚后跟要靠紧,如图所示,让腿做出好像在游泳一样的姿势。吸气,进行接下来的动作准备。 2.一边呼吸,双脚保持膝盖弯曲,然后腿部垂直向着天花板的方向,往上抬腿。在自己可以抬起的最高点停住,一边呼吸,一边保持住这样...
1 A.平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。B.弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。(注意:此动作有颈部疾病者不宜。)A.平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,...