1 .连续30米蛙跳练习 两脚左右开立 ，与肩稍宽 ，上身稍直 ，两腿起跳 ，两肩自然预摆 ，膝关节弯曲 ，突然用全身力量 ，两腿用力蹬地 。挺身收腹 ，抬腿伸腿落地 ，连续跳起 。连续30米蛙跳 。要求 :连贯快速 ，充分蹬伸 。2 .跳栏架练习 栏架高度用橡皮胶拉 ， 栏架高度为50一 80厘米 ...
2. 训练立定跳远的方法包括：- 连续进行30米的蛙跳练习，要求动作连贯快速，充分蹬伸。- 进行跳栏练习，栏架高度为50至80厘米，栏间距1.5至2米，连续跳过10至15个栏架。要求跳越高越好，落地时两脚在同一条直线上，保持重心稳定。3. 跳箱练习，利用高度为70厘米和90厘米的跳箱，女生跳70厘米，男生...
1、立定跳远是跳跃运动的基本姿势。长期性坚持锻炼能尽快发展趋势自身的心身素养。其立即目地是向远方弹跳,详细的姿势分成准备、跳起、腾起和落地式四个环节。提升立定跳远的輔助训练方式有很多。 2、蛙跳:要由浅入深的训炼,弹跳全过程中,半空中要把腹部肌肉充足拉看,也就是展腹,也有便是要姿势连贯性,最终要...