体能:较弱(一口气跑10分钟就大喘气的水平)今天在健身房上了一节有氧私教课,目标是提高心肺功能和减脂!动作编排非常适合初学者,痛苦指数大约60分。即使是仙女子也可以按照这个顺序在健身房自己练习哦～📌热身: 手臂正画圈20次*2组 手臂反画圈20次*2组 交替抱腿走30米*4组📌训练: Tabata训练*4组 (连续动作...
3-5公里的跑步也不会消耗掉所有糖原,休息时间长一些,再补充一些食物,当然可以再来一节力量训练课。但是,通常我们不会这么安排,一般是把有氧耐力训练和抗阻力量训练分开时间安排。作为减脂而言,可以把抗阻力量模式和有氧耐力模式有机编织在一起,组合成HIIT模式[灵机一动] 5天前·湖北 0 分享 回复 平常人 ... ...
分享私教课的高效有氧:30分爬楼+10分爬坡走!很好坚持 原地爆汗! - 大峻峻(早7:00直播)于20240628发布在抖音,已经收获了139.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
1、私教基础课程之有氧运动计划的制定与内容一、训练原则(一)超负荷原则有氧运动的超负荷原则是指要达到一定的锻炼效果,锻炼者所做的运动必须达到某个基本阈值,亦即运动量的最低要求要超出平常所习惯的负荷。由此可推断,通过运动增强和提高了的生理功能是可逆的,它可在降低负荷或中断锻炼后又复下降。运动负荷的改变...
🤩 第一次尝试偏有氧的练习,趣味十足,仿佛在玩蹦床,超级适合懒惰的成年人!💪 全身综合运动 🛏️ REFORMER 核心床+泡沫轴🌟 练习内容 🦘 JUMPING - 弹簧较轻时,偏有氧运动,训练身体协调能力 🐛 DEAD BUG - 泡沫轴增加了不稳定性,简单的动作在泡沫轴上也变得困难起来🤔...
在一小时的私教课中,20分钟的有氧训练可以作为一个很好的补充。有氧训练是指通过运动来增加心率,提高呼吸频率的一种训练方式,可以有效地燃烧脂肪,增强心肺功能和耐力,同时也能够改善人的心理状态。 在私教课中,有氧训练可以根据个人的需求和健身目标进行选择。常见的有氧训练包括跑步、骑车、游泳、跳绳等等。这些运动...
天津有氧运动私人教练培训班 课程介绍: 孕产:有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、背痛、腰痛、 增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
一天无氧——一天有氧——一天休息，只要自身不感到疲倦就是可行的。这种减重速度也在正常范围内，值得一...
一周7天，两次私教加两次有氧，也就是一周四练通常是可行的，通常大家会拿一堆理论值来衡量健身效果，...
我已经停了运动半年有余,现在身体素质相当一般,动一动心率最高也会飚到160。报了20节私教课,大概一周1-2次。没课的日子教练现在就是只建议我做有氧,是该这样子吗(纯纯小白)赞 回复 转发 赞 收藏 只看楼主 momo 2023-09-17 19:07:17 吉林 我教练也是,没课的日子给留作业,但是也会安排无氧任务。 赞...