优质蛋白：鸡蛋（含色氨酸）+ 全谷物（含碳水化合物）→ 促进 5 - 羟色胺合成（抗焦虑关键物质）深海鱼：三文鱼（ω-3 脂肪酸）降低炎症因子 IL-6，改善脑疲劳（每周 2 次最佳）3. B 族维生素 “神经营养素”🥬 黄金组合：→ 维生素 B1（糙米 / 瘦肉）：维持神经髓鞘完整性，改善 “脑子发木”→
原理:B6有助于制造血清素和GABA等神经递质,这两种神经递质都有助于控制焦虑和抑郁,因此它们是抗焦虑饮食的重要组成部分。 建议:三文鱼、金枪鱼、瘦肉鸡、猪肉、牛肉、香蕉、红薯和鳄梨都富含B6。 7.抗氧化食物 原理:研究表明,焦虑与抗氧化维生素a、C和E水平低之间存在联系,一些研究指出,6周的饮食补充可以减少焦虑和...
第一样：香蕉燕麦能量球——考场版"镇静剂"香蕉绝对是水果界的"快乐分子"，含有的色氨酸能在体内转化成让人平静的血清素。配上燕麦的慢速释放能量，简直就是为考前特制的天然镇定剂。不过直接吃香蕉太无聊了，我们来做个随身小零食。两根熟透的香蕉压成泥，加入半杯即食燕麦片，一勺花生酱增加香气，撒点奇亚籽补...
香蕉香蕉中富含的色氨酸和维生素B6有助于缓解焦虑情绪，让你心情愉悦。菠菜菠菜含有丰富的镁元素，有助于缓解神经紧张，让你感到放松。燕麦燕麦中的B族维生素和膳食纤维有助于平衡血糖，稳定情绪，让你远离焦虑。二、如何搭配，让饮食更有助于缓解焦虑？均衡饮食确保每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物和优质蛋白质，...
焦虑症的人,大脑递质层不稳定,导致植物神经紊乱,引起肾上腺素不正常释放,造成不安、心跳快、失眠、尿频、胸紧等等,甚至惊恐。所以,要解决大脑递质层的不稳定很重要,即使是看病吃药,也不要忽视日常饮食:* 需要戒掉咖啡、茶(本人戒掉喝了近20年的咖啡),减少引起兴奋的可能;* 补充富含氨基酸的食物,银耳莲子羹、蘑菇类...
焦虑症患者的三餐饮食是有讲究的,需要多加注意。 一、多吃烤土豆和全麦面包。当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇定焦虑症食物的...
自从备孕开始我就一直在家里没有出去工作过,现在孩子已经3岁了,我老公一直都是一个人来抗起家庭经济的重担,一开始好像一切正常,现在我发现他开始会害怕,害怕公司会把他给开除了,怕哪天我们会没有饭吃,害怕会地震,而且症状比较严重,去医院看,医生说是焦虑神经症_有
苦味的食物其实可以帮助刺激神经,让人从疲惫状态中松弛下来,可以帮助醒/神,恢复精力。4.精神低迷--吃咸咸味的食物含有的钠可以平衡身体细胞和血液的生长、代谢,早起没有精神、打工人熬夜的也可以适当吃点咸粥或者面条。5.焦虑忧思--吃酸焦虑、心绪不定的时候适当吃酸性食物会帮助焦灼的心情得到收敛,经常心神不定...
深陷焦虑情绪,饮食能成为调节身心的得力助手。首先是富含维生素 B 族的食物。像全麦面包,每 100 克约含 0.28 毫克维生素 B1,它参与神经系统能量代谢,能稳定情绪,改善焦虑状态。糙米同样出色,其丰富的 B 族维生素,能滋养神经,平复紧张心情。其次,Omega-3 脂肪酸含量高的食物不容小觑。三文鱼是其中典型,每 100 克...