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接下来,动作要慢。硬拉的过程中,要控制好速度,不要急于求成。特别是在拉起哑铃的那一刻,腰部要稳定,不要用力过猛。这样可以避免腰部肌肉受伤。最后,不要忽略热身和拉伸。在开始正式训练之前,先做些轻量的热身动作,比如深蹲、腿举等。训练结束后,也不要忘了拉伸腿部和臀部肌肉,这样可以预防肌肉酸痛和受伤。总之,...
硬拉:全身力量的试金石 硬拉是一个涉及全身多关节的复合动作,主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉。关键在于保持背部挺直,避免腰部受伤。我从轻重量开始,逐渐增加负荷,确保动作的正确性。每次硬拉时,我都会想象自己是在拉起地球,这样能帮助我更好地激活核心肌群。此外,呼吸控制也很重要,下放重量时吸气,提起时呼气,有助于稳定...
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硬拉的时候护腰是必要的,腰部保护、下蹲用腰部力量用力拉,腰部是容易受伤的部位。所以做重硬拉的时候一定要用腰带!腰部是最重要的地方!不要伤到自己,容易造成腰部劳损。 做硬拉的时候,腰带可以帮助减轻脊椎的压力。你可能在健身房看到很多人用护腰带,但是如果你刚开始力量训练,最好以后再用。许多人认为腰带由于增加了...
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