第23个是趴着睡。 趴在枕头上睡一个姿势会放松身体,有助于睡眠。 第24个是睡觉冥想。 大家也可以试着专注于自己的呼吸,心中默数十个数,然后倒着数一次,重复几次。对待想法就像过往的火车一样,就让它奔驰而去,不要理会停留。 第25个是数水饺。 为什么外国人睡觉要数羊?因为他数羊的时候念的是“sheep”,接近...
...斯坦福大学睡眠科学和医学中心精神病学和行为科学临床教授拉斐尔·佩拉约博士，基于数十年的深入研究，为我们提供了系统且科学的睡眠法则。本书囊括了众多关于睡眠的问题，也给出了具体可行的方案，帮助我们拥有更高的睡眠质量，养成更好的睡眠习惯，从而睡得更好、精神焕发，拥有健康高效的生活。#05 《科学休息》[...
2、《旅行的艺术》作者：阿兰·德波顿 豆瓣评分：8.6 《旅行的艺术》这本书，它就像一场与知识的冒险旅程。初次阅读时，你可能会以为这只是一本游记或者艺术类的书籍，但读到最后你会发现，它实际上在讲述如何激发我们对生命的热情。作者阿兰·德波顿是一个奇才式学者，他擅长从被忽视的角落里重新发现新的光芒。...
1. 我们为什么要睡觉? 豆瓣评分:8.7 如果要优先选择一本睡眠相关的书籍,周到君推荐《我们为什么要睡觉?》。 这本书的简体中文版今年刚刚上市,但是在国外可以说是已经红了好一阵子。比尔·盖茨将它列入书单,称“这本书让他告别熬夜”。全球销量突破100万册,在《纽约时报》《星期日泰晤士报》畅销书排行榜上都曾排名...
睡觉 梁冬/ 上海科学技术文献出版社 / 2021-1出版 想读 在读 读过 豆瓣评分TM打开App评分 7.2 465人评分 电子书/纸质版购买27.80元起简介 中国睡眠障碍人口达4亿,而且在持续增加,并呈现低龄化趋势。睡眠障碍会导致脱发、皮肤变差、记忆力减退、注意力分散、创造力降低、情绪低落或暴躁、免疫...展开...
在看完书的那天晚上，大概1点左右入睡的，然后3点半的样子竟然醒了一次，然后5点多又醒了一次，接着是7点多，极其吻合上述睡眠规律。后来才知道，原来人在睡觉之前，会进入一种“心理暗示”的状态，睡觉前思考的事情，会更容易进入我们的潜意识。这天之后，我对睡觉节点的感知变得敏锐起来，而这个规律一次次被验证...
比如，我们的身体怎么知道什么时候该睡觉？书中指出，决定睡眠质量有两个主要因素：昼夜节律和睡眠压力。我们大脑深处的24小时生物钟会发射信号。不过，每个人的高峰和低谷有着明显的差异，有些人偏爱“早睡早起”，而有些人则是不折不扣的“夜猫子”。这是由基因决定的。如果你是个“夜猫子”，那么你父母中的一方...
★入选美国收录12部*伟大的图画书的《经典图画书宝库》 04《再过10分钟就睡觉》精装 适合年龄:3岁以上 作者:佩吉·拉特曼 21世纪出版社 这是一本字很少的绘本,基本上只有爸爸隔一分钟的提醒,再过10分钟就睡觉,再过9分钟就睡觉……,需要好好地仔细地观察图画,看看小男孩,和仓鼠一家在每个时间点都在做些什么...
1、《我们为什么要睡觉》 简介:《我们为什么要睡觉》更像是一本睡眠科普书,用案例、用数据,教我们如何遵从大脑规律,去认识睡眠。 作者马修·沃克本身就是一名神经科学家,在本书中,他总结了人类有史以来的睡眠研究成果,以及前沿的科学突破,告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能,以及睡眠对...