“药补不如食补,食补不如睡补。”好好睡觉是最好的补品,有利于脑脊液将“垃圾”排出[1]。屠格涅夫说,“睡眠像是清凉的浪花,会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净。”。 睡眠如此重要,如何管理好睡眠呢,个人认为有以下三点:时间管理、负性情绪、生活信念。 01 时间管理 1....
红景天：富含红景天苷，可以缓解紧张情绪、增强记忆力、改善睡眠、抗疲劳。灵芝：灵芝提取物可显著增加睡眠时间和非快速眼动睡眠时间。芦笋：含有丰富的营养物质和活性成分，其中皂苷是主要活性成分之一，其具有有效改善睡眠状态的作用。γ-氨基丁酸：研究表明，摄入一定量的γ-氨基丁酸具备改善机体睡眠质量、降血压等生理功...
一、总睡眠时长：7 - 9小时的“黄金睡眠”成年人的身体就像一台精密的机器，需要7到9小时的有效睡眠...
1、日间活动管理：保持日间充实和有活力，避免长时间静坐不动。适量运动，如羽毛球、太极拳、八段锦等，有助于提升身体疲劳感，促进夜间睡眠。2、睡眠环境优化：确保卧室安静、黑暗、凉爽，避免噪音和光线干扰。使用舒适的床上用品，创造有利于睡眠的环境。3、睡眠习惯养成：确定固定的睡眠时间和起床时间，即使在周末...
Sleep Sleep Sleep科学睡眠 健康成长2021年4月2日,教育部印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,为贯彻落实通知精神,我校积极将睡眠管理同课程教学体系和家校育人机制相结合,对睡眠管理进行了一系列的探索。 NO.1学校成立睡眠管理领导小组为深入贯彻...
三、秋季睡眠管理的策略 建立规律的作息时间 秋季应保持规律的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟，使身体适应季节变化。避免周末或节假日打破常规的睡眠模式，保持睡眠习惯的一致性。营造舒适的睡眠环境 秋季气候凉爽，是改善睡眠环境的最佳时机。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（18-21℃），使用...
睡眠管理是健康管理的好抓手 在大众对睡眠健康了解不断加深的同时，睡眠管理项目也随着医疗科技的飞速进步不断在实施和应用中发展、完善。穿戴设备的睡眠评价、家庭便携睡眠疾患的筛查和非接触式的睡眠疾患诊断、睡眠呼吸干预管理、睡眠障碍的脉冲磁治疗等技术、设备的落地等，使得睡眠管理项目的实用性、可落地性大大增强...
睡眠管理制度 6 为保障中学生的充足的睡眠时间,提高睡眠质量,根据《遂川县教育局关于加强作业、手机、睡眠、读物、体质“五个管理”的通知》文件精神,结合我校实际,特制定本制度: 1.午休时间为春夏季;每天12:50至13:10;秋冬季:每天12:50至14:00 2.晚上休息时间为:春夏季20:50至次日6:00分;秋冬季20:20至次...
睡眠质量的监测指标如下：1、睡眠时长 从入睡到清醒所经历的时间长，睡眠质量监测的常见指标之一。学界对...