睡眠可分为脑睡眠和身体睡眠两种。通常所说的睡眠程度深浅是专门指脑睡眠而言的。从分析脑电图来看,睡眠一般是以1.5至2小时为一个周期进行循环的,最初是数分钟的入睡期,紧接着是浅睡眠,然后进入时间最长的中程度睡眠期,再后面是深度睡眼期。深度睡眼期的脑电图波型虽与觉醒时的波型很相似,但全身肌肉松轨,脑电图注型...
如果你正在被睡眠问题困扰,可以花几分钟做一个睡眠质量测试,借此帮助自己更好地了解自我的睡眠程度。 怡禾有一份免费的睡眠质量测试表,是来自匹兹堡大学的Daniel Buysse等三名博士编制的「匹兹堡睡眠质量指数量表(Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI)」,并由国内刘贤臣等人...
可以使用耳塞、眼罩来减少外界干扰,调节空调温度,让卧室保持在适宜的温度。选择舒适的床垫和枕头也很重要,它们能为身体提供良好的支撑,减少睡眠中的不适感。 3.避免睡前刺激 睡前避免使用电子设备,因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠。 建议在...
评价睡眠呼吸暂停的严重程度,主要是根据夜间睡眠时每小时呼吸暂停的次数,以及夜间最低的值进行判断。 1、轻度 如果患者每小时呼吸暂停的次数在5~15次之间,在85%~90%之间可以定为轻度的呼吸暂停综合征。 2、中度 如果患者每小时呼吸暂停的次数大于15次小于30次,而在80%~85%之间,算是中度的呼吸暂停综合征。 3、...
睡眠 人的一生当中,几乎有约三分之一的时间是在睡眠中度过的。 我们通常所说的睡眠程度深浅是专门指脑睡眠而言的。从分析脑电图来看,睡眠一般是以1.5——2小时为一个周期进行
睡眠呼吸暂停程度的区分主要依据呼吸暂停低通气指数（AHI）和夜间最低血氧饱和度。AHI是指每小时睡眠中呼吸暂停加低通气的次数。根据AHI的值，可以将睡眠呼吸暂停分为以下几个程度：AHI<5次/小时，为正常。AHI在5-15次/小时之间，为轻度睡眠呼吸暂停。AHI在15-30次/小时之间，为中度睡眠呼吸暂停。AHI>30次/小时，...
通常凌晨 2 点到 4 点是人睡眠深沉程度最大的时候。在正常的睡眠周期中，人会经历非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的交替，非快速眼动睡眠又分为浅睡眠和深睡眠阶段。夜晚入睡后，一般先进入非快速眼动睡眠，随着时间推移，深睡眠在凌晨 2 点到 4 点这个时间段占比较大。在深睡眠阶段，人的身体和...
失眠程度测试:你的睡眠质量能打几分? 人的一生1/3的时间在都睡眠中度过,良好的睡眠,在保证身心健康和生活质量上起到了至关重要的作用。 然而在社会压力逐年增加的今天,偶尔辗转反侧难以入眠或者睡眠质量不佳是在所难免的事情。部分人持续时间较短能自行恢复正常,还有一部分人无法自行缓解。不仅影响了日常工作学习...
失眠，作为一种常见的睡眠障碍，其判定并非单纯基于睡眠质量的单一维度，而是综合考量多个方面。一般来说，当个体出现以下情况之一或多项时，可初步判定为失眠：首先，是入睡困难。若躺在床上超过30分钟仍无法进入睡眠状态，且这种情况频繁发生，便是失眠的一个显著标志。它可能伴随着思绪纷飞、焦虑不安，使得身体虽已...
【东北三省睡得最早,广东睡眠充足程度全国第一】21日为世界睡眠日,中国睡眠研究会、慕思寝具等18日联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示,广东睡眠充足程度全国第一;上海、浙江经常失眠的比例最低,新疆、青海经常失眠的比例最高;吉林、山东、辽宁和黑龙江睡得最早;日落最晚的新疆睡得最晚,平均凌晨零点09分才睡。