快来测一测👇 *如果此处显示空白,请将丁香医生 App 更新至最新版本 本测试从睡前行为、睡眠环境和日常活动等多个角度, 列出了影响你睡眠质量的 30 个行为习惯,帮你全面评估睡眠习惯好坏。 测完你将获得: 睡眠习惯的整体评估 针对性的分析和建议,助你拥有好睡眠 睡眠健康科普,了解更多睡眠知识 如有精神内耗其他...
如红色是刺激色,它可以提高机体温度,促进血液循环,失眠者尽量避免;白色能够清除消极情绪,让人变得宽恕和接纳;绿色是镇静的颜色,主宰平衡,让身、心得到休整,有安神的效果;蓝色是最为沉静的颜色,具有镇静的效果,能安静人心,起到冷却和放松的作用;紫色有助于...
根据研究显示，接近3/4 的人曾有睡眠困扰，其中入睡困难、易醒和失眠是最常见的问题。报告还发现，19~35岁青壮年人群是睡眠障碍的高发人群，年轻人的平均睡眠时间仅7个小时左右，甚至随着年龄增长逐渐减少，超过四成的年轻人熬夜到凌晨才睡觉。从身体健康的角度来讲，睡眠的重要性不言而喻，肥胖、血糖升高、高血压...
1白天睡懒觉不可取每日睡眠只需睡到能让第二天恢复精力即可，白天睡懒觉不可取。这种延长睡眠时间的方式会让我们的睡眠效率更低，睡眠质量更差，反而让人睡醒后感觉头部昏沉、精力不足，是一种“非恢复性睡眠”；而且还会导致“生物钟”紊乱。2建立“生物钟”每天同一时刻起床、同一时刻就寝，有助于建立“生物钟”。
💤睡商测试:你的睡眠质量如何? 🌙想要掌控自己的人生,首先得掌握好自己的睡眠!来做个“睡商”测试吧,看看你的睡眠质量如何。 1️⃣ 你能否在15分钟内入睡,并且晚上11点前就进入梦乡? 2️⃣ 夜间醒来超过5分钟的次数是否超过1次? 3️⃣ 你在床上的时间,有多少比例是在真正睡觉? 4️⃣ 入睡...
睡眠测试的方法有多种,包括观察睡眠表、填写睡眠评估问卷、记录睡眠日记、使用睡眠监测设备或仪器等。 观察睡眠表:通过观察睡眠表,可以初步了解睡眠曲线和睡眠质量。 填写睡眠评估问卷:例如,匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)等问卷,能更全面地评估睡眠问题。 记录睡眠日记:记录每天的睡眠情况和质量,有助于了解睡眠模式。 使用睡...
匹茨堡睡眠质量指数测试(PSQI)测试进度:1/19 第1题 近1个月,晚上上床睡觉通常是? 18:00-21:00 21:00-23:00 23:00-24:00 24:00以后 近1个月,从上床到入睡通常需要多少分钟? 小于或等于15分钟 16至30分钟 31至60分钟 大于60分钟 近1个月,早上起床是? 01:00-05:00 06:00-07:00 08:00-10:00 ...
测试自己的睡眠质量可以从以下六个方面着手：睡眠时间、睡眠效率、睡眠质量、睡眠深度、睡眠启动时间和睡眠时长。以下是对这六个方面的详细介绍和评估方法： 一、睡眠时间 1.你每晚大概睡多少小时？建议成人每晚7~9小时，至少保证每天睡眠时间在6~8小时。你可以通过睡眠日记或者一周睡眠时间折线图来观察和记录你的...
* 11. 假设你希望在一项会令你疲劳而且需持续两个小时的测试中取得最佳表现时,如果你能完全自由地计划你的时间,你会选择以下哪段考试时间? [6] 早上 8 点至 10 点(08:00-10:00 h) [4] 早上 11 点至下午 1 点(11:00-13:00 h) [2] 下午 3 点至下午 5 点(15:00-17:00 h) [0] 晚上...
睡眠方面的测试题及答案 一、单选题(每题2分,共20分) 1. 成人每天推荐的睡眠时间是: A. 4-6小时 B. 6-8小时 C. 8-10小时 D. 10-12小时 答案:B 2. 以下哪项不是良好的睡眠卫生习惯? A. 保持规律的睡眠时间 B. 睡前避免剧烈运动 C. 晚上使用电子设备 D. 确保睡眠环境安静、黑暗 答案:C 3. ...