深海的孤独和随时可能面临的窒息恐惧让《福布斯》杂志将自由潜水称为“世界上第二危险的运动，仅次于低空跳伞”。悬崖跳水 危险系数：4星 在最危险的十大极限运动的死亡率排名中，悬崖跳水位列第五，因此也有人说悬崖跳水是一项与死神拥抱的运动，但很多户外极限运动爱好者仍然对悬崖跳水十分热衷。通过系统的训练，悬崖...
使用大锤训练有无数种方法，你可以长时间挥杆，比如：五分钟，或者做短暂但剧烈的间歇，比如：TABATA，而且，不用担心会有什么影响，你可以随心所欲地训练，而不会影响你的脚踝、膝盖或臀部。与其类似的运动还用翻转轮胎等。长时间，低强度稳态(LISS)有氧运动锻炼肯定不适合大块头，容易导致关节痛，这让很多大块头...
同时，健走时要注意收小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。[4]《2023 版运动处方中国专家共识》中建议：走路时，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过...
游泳作为全身性的运动，给身体带来的好处却也不是一点点，很多人都会选择，但是长期的游泳对我们的眼睛可能也会有影响，如果没有做好安全措施很容易导致细菌的感染。跑步和游泳作为知名的有氧运动，坚持锻炼当然是对身体有益的，但是却不是适合所有群体的运动，比方说老年人就不适合，跑步虽健体，但是跑不好那可能...
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。动作要领 双脚站立与肩同宽分开，挺胸收腹，双手放在身体两侧，手肘部弯曲成90度。开始原地慢跑，手臂一前一后自然摆动。慢慢地加快速度，并提高抬腿的高度，最好能达到臀部的高度，即大腿抬到与地面平行...
美式橄榄球起源于19世纪的美国，最早可以追溯到校园橄榄球比赛。随着时间的推移，美式橄榄球逐渐发展成一项具有高度竞技性的运动。美式橄榄球比赛由两支11人制的队伍进行，目标是将橄榄球带进对方的终区得分。比赛分为四个15分钟的节，得分多的一方获胜。美式橄榄球注重战术、策略和体能，具有高度的观赏性。商业价值：美式...
1. 改善睡眠最佳运动——力量训练 失眠、容易醒、入睡困难、睡眠效果差……不少人都有睡眠的困扰，想要改善睡眠质量又不想乱用药物该怎么办？2024年6月，国际学术期刊《公共科学图书馆·综合》上发表的一项研究在比较了运动、饮食和睡眠卫生等不同措施对睡眠质量的影响后，研究发现：力量训练在改善睡眠，提升睡眠质量...
第1名：挥拍类运动 降低全因死亡率47% 挥拍运动被评为“最佳运动”。研究指出，对比那些没有进行身体活动的参与者，进行了乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动的人，能降低心血管疾病的发病风险约56%。如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。挥拍运动好处：01 增强肌肉力，延缓衰老：挥拍类运动往往都...
“有氧”顾名思义是需要有氧代谢来提供能量。简单来说，在运动时，如果心率达到最大心率的70%，就是自我感觉“有点累”、“会喘但仍能说话”的程度，即可称为有氧运动。举例来说，同样是跑步，当轻松跑时，我们是在做有氧运动；但100m冲刺，跑得上气不接下气时，就进入了无氧状态。有氧运动的好处很多，...
且散步属于轻量运动的一种，能够提高免疫力，增强心肌，更有利于身体滋生血气，尤其是对于老人来说，还能起到延缓衰老，预防疾病的效果。③促进肠胃消化 现代人在吃完饭以后，大多没有运动的习惯，通常只是躺下或坐下，但与此同时，肠胃蠕动也会因此受到影响，消化功能减弱，埋下肠胃疾病隐患。而在饭后如果选择适当...