一般大多数人都会选择早上起床去跑步,或者跑一个小时之久,所以跑步之前需要补充点能量,比如:全麦面包、香蕉、能量棒等等。 02、选择一双合脚的跑鞋 一双合适的跑鞋,不仅会让你跑起来更加舒适,还会减缓脚部的压力,降低出现运动伤的概率。 鞋带系的过松或...
如果没有跑步经验，按照“循序渐进”的原则，跑量的增加最好不超过前一周总跑量的10%。当身体慢慢适应跑步训练后，可以每次逐渐增加跑步时间5-10分钟。如果你想通过跑步减肥，那么只要慢慢跑，跑足30分钟，最好能跑到40-60分钟。让心率保持在燃脂效率最高的有氧区间，也就是最大心率的60%-70%之间。而对于那些...
4、长期跑步后不做拉伸，你的肌肉会变成“死肌肉”，也就是没有所谓的弹性可言。肌肉腿让你的身材也越来越难看，反而越坚持跑步会越累，对于心肺的提升也会越来越慢。5、如果长期跑步后不拉伸，你的身体肌肉会一直保持着酸痛感，恢复速度比较慢。因为肌肉的恢复和修复能力变弱了，血液循环也会受阻，从而你的关节...
很多跑友都知道，三分练七分吃，但是还有一个环节很重要，但却经常被忽略，那就是睡眠！有人说，你11点后睡觉，晚上的5公里训练相当于白跑了。其实，熬夜不止降低运动效果，还有更严重的危害，所以别再拿自己的身体开玩笑了!!熬夜对跑步的影响又有多大呢？每天什么时候睡觉最好？咚妞今天就来好好聊聊。01 年...
首先，晚睡会导致体内的糖原储存明显减少，这对于我们这些习惯长跑锻炼的跑者来说，无疑就是一种极大的打击。因为糖原是我们锻炼时主要的能量供应物质，如果它的储存减少，必然会导致我们在跑步时体能严重不足。其次，睡眠是肌肉恢复的黄金时间，熬夜晚睡无疑会对肌肉的休整产生严重的干扰，从而影响肌肉的增长和质量，使...
白跑是什么意思？在汉语中，“白”代表着无偿、无意义的，而“跑”则是一种行动、运动的方式。“白跑”从字面上来说，就是无偿、无意义的奔跑。但在现实生活中，白跑意味着付出许多的时间、精力和金钱，却得不到实际的回报。从青少年时期起，我们就需要在各种各样的比赛、活动中不停地进行白跑...
不保护好膝关节，小心你跑的步都白跑了！不知道从什么时候开始有了 跑步百利唯伤膝的说法，很多不跑步的人也把跑步伤膝盖 当做自己不跑步的借口，还借此讽刺那些经常跑步的人，跑这么多你的膝盖不得废了。根据研究显示，人体在跑步时膝盖承受了 自身体重3-5倍的重量。体重越大，膝盖承受的压力就越大。由于不同...
跑了，自己脚知道就好了，自己的强大来自于内心的自信。跑者的类型还有很多，这里有属于你的类型吗？跑步不发朋友圈，岂不是白跑了？对这句话的解读，因人而异，但是跑没跑自己知道，跑步带给自己身体的变化也是自己能感知到的。只要你是坚持跑步的人，热爱分享也是一种心意，不爱分享也是你的选择，希望大家都能...
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以前，很多卡友们最担心的是 运输途中晚上睡觉：“打个盹一箱油就被偷了，几天都白跑了！”平时也吃不好、休息不好 而现在，江西籍货车司机余师傅却说：“洗个热水澡特解乏 脏衣服洗干净后还能烘干 而且都是免费的 这个加油站比家里还方便 真是贴心的司机之家！”这样的变化，到底是怎么回事？近日 从江西送货...