分享几个快速瘦身的小技巧 我的减肥笔记都是个人经验。每个人身体都不一样,听从自己身体的声音。 1·早上不吃碳水,早上如果吃的多,就打开了胃口的阀门。 2·中午可以选择便利店关东煮,玉米,米饭套餐吃一半,寿司...
1、有氧运动-主要作用于减脂 一般一周3-4次，每次40分钟 2、无氧运动-增肌、塑形。可以每天练30-60分钟左右，一般一天只针对某个特定部位的肌群进行训练，每天轮换，一周休息1-2天。比如周一练腿，周二练肩背，周三练腰腹、周四练臀，周五练手臂，周六练肩颈。中间休息1-2天。一般臀腿、腰腹、肩颈等肌肉在...
➤ 等车时间 有氧热身结束了，等车时来点无氧运动修饰一下线条，做一做提踵的运动，美化一下小腿，站姿后抬腿提升一下臀线，活动活动腰背放松一下肌肉。就算什么都不做，纠正一下站姿，让全身肌肉紧张起来，气质出众还能减肥，何乐而不为。 （备注：卡路里计量标准30分钟为单位，训练时间自由安排）站姿后摆腿（图...
饮食方面嘛早上脱脂奶一袋，鸡蛋清一个，全麦面包可吃可不吃，中午米饭炒菜，凉皮，这就不固定了，不过不要想着高热量啥的，不可能的，晚上不吃，去健身房单车一小时快走15分钟，还有一些零散的无氧运动，就这样3个月160斤到了140斤，不是我的预期效果，真的学习和健身也许不能兼得，面临高考我不能放下学习的。
为了应对这一挑战,越来越多的人开始寻求有效的瘦身方法。控制饮食是最为核心和有效的手段之一。《减糖健康餐:3日、5日、7日阶段瘦身食谱》正是在这样的背景下应运而生。 本书旨在为读者提供一种科学、健康的减重方式,通过控制饮食中的糖分摄入,达到瘦身的目的。本书的特点在于将瘦身食谱分为3日、5日、7日三...
2. 经常活动身体：久坐不动会导致肌肉松弛和代谢率下降。要每隔一段时间就起身活动一下，比如散步、做伸展运动、上楼梯等，促进血液循环和代谢，减少脂肪堆积。3. 保证睡眠质量：充足的睡眠对身体健康至关重要。每晚睡眠时间要达到7-8小时，帮助身体恢复，调节体内激素平衡，减少体重增加的可能性。减肥瘦身不是一下子...
内容提示: 《减糖健康餐: :3 3 日、 、5 5 日、 、7 7 日阶段瘦身食谱 》读书札记目录一、书籍概述...21. 简介与背景...22. 作者介绍及著作特点...3二、第一阶段...41. 瘦身理念与准备...
碳水化合物: 人体供能主要来源,基础物质之一 (来源:谷类、蔬菜、水果、奶制品等) 蛋白质: 维持新代谢,调节生理功能… (来源:肉类、豆类、坚果类等) 膳食纤维: 促进消化和排出固体废物,调节血糖,消耗体…
其实，产后瘦身是有讲究的，今天给大家整理一份我产后瘦身笔记，健康科学减肥，就能恢复孕前火辣身材~产后瘦身时间：（1）月子期间不可减肥。（2）产后6周，可以开始减肥了。（3）产后2个月，减肥循序渐进。（4）产后4个月，加大减肥力度。（5）产后6个月—12个月，瘦身黄金期。产后恢复注意事项：顺产的妈妈：在...
在《减糖:21天科学饮食瘦身法》作者提出了一个为期21天的科学饮食瘦身计划。这个计划的核心理念是通过调整饮食结构,减少糖分摄入,从而达到减肥的目的。在这个过程中,作者强调了营养均衡的重要性,并为读者提供了一些实用的食谱和建议。 作者提倡摄入更多的蔬菜、水果和全谷类食物,以确保身体获得足够的纤维、维生素和矿物...