瑜珈 1/6 创建者:喵仔的考拉 收藏 躺床上练的健身瑜伽瘦全身训练#瘦腿瘦腰瘦肚子 #懒人减肥 #居家锻炼 45.5万播放 10分钟运动后全身拉伸运动,防止粗腿、改善斜方肌粗壮,入门级拉伸瑜伽 798.1万播放 21天学会竖叉!初学者无痛教程+有效小贴士,快速解锁一字马劈叉 37.6万播放 老師傅7招正確拉筋 幾十年硬筋也...
加强三角伸展式做法: (1)双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。 (2)呼气,弯曲右膝。 (3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。 (4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。 (5)慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3...
利用“瑜珈伸展带”(见图)这种简易轻便的辅具,可减轻肌肉的紧张,让动作在循序渐进间完成。专家叮咛,动作正确节奏愈慢效果愈好,运动的第一个前题是避免受伤,这3组瘦腰运动基本上难度都不高,但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行,最好等饭后两小时,临睡前躺在床上再做,做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。每组动作,...
前阵子买了本练瑜珈的书,由于时间关系外加懒,只用了几招针对腰腹的几招,没想到效果很明显哦,故拿来跟姐妹们分享一下:第一招:桥式,首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。接着头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸,维持此动...
瑜珈瘦腰 瑜伽瘦腰第一式 自然站立,左手肘放在右手肘上,双掌合十。把身体重量慢慢转移到左脚上,右脚从前方环绕左脚,右脚尖勾住左小腿。身体慢慢向前弯曲,直至小腹紧贴右大腿。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。恢复,然后换侧重复。 瑜伽瘦腰第二式 平坐于地面上,背部挺直。屈膝,慢慢向上伸直双腿,双手从外侧抱住小腿...
瑜珈瘦腰 瑜伽瘦腰第一式 自然站立,左手肘放在右手肘上,双掌合十。把身体重量慢慢转移到左脚上,右脚从前方环绕左脚,右脚尖勾住左小腿。身体慢慢向前弯曲,直至小腹紧贴右大腿。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。恢复,然后换侧重复。 瑜伽瘦腰第二式 平坐于地面上,背部挺直。屈膝,慢慢向上伸直双腿,双手从外侧抱住小腿...
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瑜伽瘦腰,首先,我们可以选择一个瑜伽中的半月式来帮助我们瘦腰。这个姿势就是你先以立正的姿势站好,双手向上合并,接着帮助其他部位不动,慢慢像左边倾斜三十度左右,保持这个姿势不动即可。经常做这个姿势的话,可以发现自己腰部变得更为纤细,因为保持这样的姿势不动可以让我们腰腹部的赘肉产生压迫,加速燃烧,这个也是...
1、向上抬腿仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。 注意:在整个动作中,腰部保持不动。 2、船式坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
瑜珈球辅助瘦腰,产后妈妈也可以这样练习!,本视频由吃货欲罢不能提供,3次播放,有0人点赞,0人对此视频发表评论,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台