瑜珈的6个经典动作介绍 这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。 1、树姿势: 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合...
因长期低头看手机,头部向前弯曲时,颈椎要承受很大的压力,容易导致颈椎病,肩颈疼痛等问题。 理疗肩颈,刻不容缓,分享7个瑜伽练习,有效缓解肩颈疼痛,每天练习,肩颈自然不会出现问题。 第一步 ◆◆◆ 简易坐,脊柱立直 右手从背后抓住左手臂 头向左侧靠近左肩 ...
3、做瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟 瘦手臂 有一种说法很流行,做瑜伽就像iron your body。OL一族长期“长”在椅子上,最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后,试试这几套瑜伽练习,每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。 动作一 1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2、上...
动作分解：一开始先趴在瑜珈垫上，双腿向后勾起，手去抓着脚踝，上半身抬起，保持肚子核心用力，眼睛平视前方，且大约停留15秒左右。经期瘦身瑜珈4.婴儿式 改善问题：伸展髋关节、减轻背部不适、姿势不良，同时拉长脊椎，让肩颈也能够得到舒缓，还能带到腿部肌群，是轻松又有效果的瑜珈伸展动作！动作分解：跪姿、双手...
因长期低头看手机,头部向前弯曲时,颈椎要承受很大的压力,容易导致颈椎病,肩颈疼痛等问题。 理疗肩颈,刻不容缓,分享7个瑜伽练习,有效缓解肩颈疼痛,每天练习,肩颈自然不会出现问题。 第一步 ◆◆◆ 简易坐,脊柱立直 右手从背后抓住左手臂 头向左侧靠近左肩 ...
经常活动肩膀,可以缓解肩颈疼痛,预防颈椎病、肩周炎。要想活动肩膀,多做以下这5个手臂动作,站着坐着随时随地都可以练习。 ▊1、双手上举十指交扣 双手十指交扣,反掌向上 骨盆摆正,不要向前或向后转动 肋骨内收,不要向前突 手臂垂直地面,肩膀下沉
将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。6.战士式两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。7.三角式战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。8....
好酸痛！消除运动后乳酸堆积的瑜珈动作 健身后，身体肌肉常常会感到全身酸痛，那是因为乳酸堆积于体内所造成的感受，为了要消除疲劳酸痛感，可搭配简易的瑜珈动作，减缓身体疲劳，并且一样透过呼吸，可让全身进入平静的状态，加上伸展姿势，帮助舒缓疲惫的肌肉，减少酸痛感！下面请专业体适能教练Annie来教大家几个可以轻...
瑜珈深蹲，顾名思义，就是在瑜伽体式中的深蹲动作，又简称「瑜珈蹲」，在瑜珈专业词汇中则有「花环式」一词，英文是Garland Pose。这个体式在哈达瑜珈中非常常见，梵文是Malasana。做这个动作可以很好观察出脊椎和下半身的平衡状态，也能刺激骨盆腔的血液流动。这个动作也是孕妇瑜珈常做的动作之一，可以舒缓孕期的酸痛...