瑜伽体式一：椅式 这是一种比较常见的瑜伽体式，练习者就像是坐在椅子上一样，故而得名。该动作不仅能够帮助缓解，肩部僵硬，同时还能够纠正腿部的细微畸形，增强我们的骨骼健康。长期练习这个动作可以帮助强健双腿肌力肌耐力，同时还能够增强腹部器官以及背部肌肉。瑜伽体式二：上犬式 这个动作属于哈他瑜伽的一个动作...
双腿分开，平举起胳膊，手臂与地面要保持平行。身体向右侧清晰，右手掌贴近地面，双腿伸直。左腿抬离地面90度，手臂向上伸直，两臂摆成一条直线。呼吸保持均匀和顺畅，坚持20秒。毛毛虫式 从下犬式进入到该体式，双手向前伸直，胸部贴地。下巴放在地上，臀部用力向上翘起，双脚接触地面，感受一下大腿后侧肌肉的伸展。...
通过瑜伽练习，我们可以体验到身心愉悦、平和和健康的美好。每一次练习都是一次充满挑战和收获的过程，让我们感受到身体和心灵的柔软和力量。无论是在工作中、生活中还是面对挑战时，我们都可以依靠瑜伽练习，维持身心的平衡和健康，享受更加美好的生活。综上所述，通过瑜伽养生，我们可以练就柔软身心，体验到瑜伽所体现...
动作：以跪姿作为开始姿势，例如金刚坐，在大腿上方前屈（脚趾并拢，膝盖则略微分开）。向着或坐在脚后跟上。双臂前伸或放在身体两侧。小贴士：如果髋关节、膝盖或踝关节有问题，你也可以选择趴在抱枕上。如果颈部力量不足，头部枕在双手或毯子上。点击：《年度瑜伽学习资料包》，免费速领！舞王式 动作：以山式作...
1. 瑜伽的起源与哲学根基 瑜伽起源于古代印度，其意义不仅仅是一种体育运动，更是一门蕴含哲学思想的修行艺术。瑜伽源自梵文，意为“统一”或“结合”，强调身体、心灵和精神的和谐统一。通过瑜伽，人们可以达到身心平衡的境地。2. 瑜伽的分类与流派 瑜伽涵盖了多种不同的练习形式和流派，每一种都有其独特的特点和...
我们对待瑜伽的态度其实就是面对生活的态度，长时间的瑜伽练习可能比较枯燥，但这些都是生活给予我们的考验，忍受得住寂寞才能取得宝贵的成果，想要做掌控生活的强者，那么首先第一步就是掌控自己的身体，在日复一日的瑜伽练习中得到磨砺，你会感觉到身体的肌肉线条越来越明显，我们的身躯肢体越来越柔韧协调，这些都是...
那些瑜伽里的高难度动作,似乎把练习瑜伽的人分成了两个阵营,一边是能做到高难度动作的高人,另一边则是日复一日拉伸——拉伸——再拉伸的普通人。 仿佛那些“高人”天生就是筋骨奇佳、练瑜伽的奇才。而大部分的普通人,每天就是跟着老师、或是凭借自己摸索着练习。 所以,大多数人在经过一段时间的练习后,只是在掌...
瑜伽垫 步骤/方法 1 第一招：鸽子式：这一招可以很好地强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性．使腰部纤细柔软．美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。1、双腿伸直坐在地面上，后背立直。3 2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿胯跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。5 3...
塑形瑜伽练习一:圣哲玛里奇式(右) 动作详解: 屈右膝,右脚跟靠近右侧臀部,脚尖冲向正前方,右脚离左大腿一个拳头的宽度。吸气,右臂向上举过头顶,呼气,胸口从内侧下沉,右大臂绕过小腿的外侧、大腿的外侧,在体后和左手相扣。如果你做不到的话,拿一条伸展带,右手拿着伸展带,用相同的方法来到体后,双手可以抓在带子...
今天分享9个瑜伽体式，不仅可以加强肩背力量，同时可以有效减少手臂、背部脂肪，让你练就迷人美背！#百里挑一# 动作01 金刚座进入，保持脊柱延展吸气，双手合十放于胸前呼气，收紧核心、肋骨手肘向上举过头顶，练习12-15次 动作02 手肘落地，进入海豚式脊柱延展，坐骨向后向上呼气，肩膀向前移动，重心向下吸气，还原，...