双腿并拢，拉长脊柱，肩膀向下放松，手掌向前。延长呼吸。级别:初级 致敬式 好处:改善姿势，拉伸腹部，调节神经和肌肉。主要:拉长脊柱，提高消化能力和信心。双脚按下，双腿并拢，脊柱拉长。级别:初级 半前屈 好处:纠正过度驼背和紧张的腹肌。在流瑜伽中用作过渡姿势。主要:开胸，加强背部，拉伸腘绳肌。双脚用力，双腿...
07侧双角式 继续接着上个体式往下做,折叠腰腹,上半身向前弯曲,头部朝下,如果柔韧性够好,可以把头部落在前方瑜伽垫上; 双臂在身后并拢,两只手反向紧握,向前推出,感受肩膀被张开; 在这个姿势保持5个深呼吸。 08双角式 接上个体式,两手臂保...
07侧双角式 ▪ 继续接着上个体式往下做,折叠腰腹,上半身向前弯曲,头部朝下,如果你的柔韧性够好,你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。 ▪ 双臂在身后并拢,两只手反向紧握,向前推出,感受肩膀被张开。 ▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。 08双角式...
继续接着上个体式往下做,折叠腰腹,上半身向前弯曲,头部朝下,如果你的柔韧性够好,你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。双臂在身后并拢,两只手反向紧握,向前推出,感受肩膀被张开。在这个姿势保持5个深呼吸。 8、双角式 接上个体式,两手臂保持姿势不动,左腿慢慢伸直,两腿呈倒V型支撑在垫子上。下腰,头部朝下,目...
瑜伽站姿，每天5分钟，等于跑步40分钟，还能明显塑形！久坐职业病如今越来越困扰上班族、学生族，坐姿是对脊柱压力最大的一种姿势，很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭。如果驼背的话，你会发现头是向前倾的，而且会驼出“小肚腩”，显得没气质，今天为大家介绍9个站姿瑜伽体式，每天5分钟 ，让你的身材挺拔，体态...
想要体态优美首先要学会站，分享8个瑜伽站姿，每天5分钟 ，让你身材挺拔，练出最美体态。1，山式 站立，双脚并拢（经期双脚略分开）双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提双手在身体两侧向下伸展目视前方，保持8个呼吸 山式是所有体式的根基，看似简单，但是练起来并不简单，如果你想学习正确的站姿，这个体式是最好的。2...
初学者：双手伸直，抬头提胸腔做凹背；或者微屈左膝，腹部放在左大腿上，左臀髋外侧向后推。6、下犬 侧左脚向后来到下犬式，在下犬式停留5个呼吸。初学者：如果比较累，或者在下犬式中找不到放松修复的感觉，可以回到婴儿式。从下犬回到山式反侧练习。来挑战一下吧。瑜伽就是练习练习再练习，尤其是基础体式。
👀 正确的站姿对我们的体型有着深远的影响。今天,我们整理了11个初级站姿,帮助大家建立正确的站姿意识,通过正确的练习,改善和提升自己的体型。💪 体式功效: 1️⃣ 强化足弓、大小腿、臀部和腹部核心力量,美化双腿线条,改善腿型; 2️⃣ 缓解腰背部压力,改善脊柱带来的压迫感,纠正耸肩、圆肩和驼背;...
这个体位主要强化几个核心肌群,包括股四头肌和下背部肌肉,帮助你更好地屈曲骨盆。2️⃣ 反转三角式 通过肩膀的核心肌肉,将躯干转向与髋部相反的方向,形成一个扭转体位,有效拉伸肌肉。3️⃣ 鹰式 这个体位与单腿平衡有关,双手与双腿交缠,挑战你的平衡感和协调感。4️⃣ 扭转侧三角式 ...
9个矫正驼背的瑜伽体式 让你的身材挺拔,体态优美气质佳 练出最美的姿态! 01女王式 ▪ 两脚分开站稳,距离与你臀部等宽。 ▪ 降低你的臀部,膝盖向下弯曲,让你的大腿和小腿呈90度夹角。 ▪ 重心放在脚后跟之间,弯曲你的两个手肘向上举,手掌心...