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瑜伽年度私教训练计划表范本 月份1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月 训练目标 训练内容 训练频率 注意事项 身体适应 基础瑜伽动作和呼吸法练习 每周2-3次 注意身体的适应，避免过度疲劳 柔韧性提升 深度伸展和柔韧性练习 每周3-4次 逐渐增加伸展的幅度和时间 力量训练 核心力量和平衡力练习 每周3-4...