1,下犬式 注意……肘部的位置。超伸意味着一个关节超出了它的正常范围。这可能发生在我们的膝盖,脊柱或肘部。当我们过度伸直肘部时,会对韧带和肌腱施加压力。增加负担,就像我们在像下犬式或手倒立这样的体式中,肘部承受更多易造成的过度拉伤。 如何调整:在下犬式中,尝试在肘部上方放置一条瑜伽带,然后向外压。...
通常，在没有超活动关节的瑜伽姿势中，韧带不会过度拉伸，它们会一直延伸到关节移动的距离，而骨骼则阻止了额外的活动性，从而无法过度拉伸韧带。瑜伽姿势中如何防止过度伸展 如果您在练习中有过度伸展，请确保始终以更大的运动范围来增强关节两侧肌肉的活动。另外，请尝试着重于姿势的力量练习，而不是拉伸。特别是战士...
有的人超伸会比较严重,可能是遗传导致。平时手肘超伸可能没什么问题,但是如果练瑜伽时把重量放在手臂上,手肘还超伸,问题就出现了。 肘超伸的危害? 其实对待肘超伸并不需要风声鹤唳般的警惕,日常生活中的肘超伸现象基本不会对人体产生值得关注的负面影响。不同个...
在站立体式中，当老师说伸直膝盖时，很多人习惯性去向后顶膝盖，以为这样才能将膝盖伸直。其实，向后推膝盖很容易造成后侧韧带过度牵拉，磨损半月板。所以伸直膝盖时，应该注意将大腿肌肉收紧上提，让膝盖被动伸直，避免超伸。当然，除了在练习过程中要正位，还应把对身体的觉知带入到生活中，瑜伽不是垫子上的1小时...
有的人超伸会比较严重,可能是遗传导致。平时手肘超伸可能没什么问题,但是如果练瑜伽时把重量放在手臂上,手肘还超伸,问题就出现了。 肘超伸的危害? 其实对待肘超伸并不需要风声鹤唳般的警惕,日常生活中的肘超伸现象基本不会对人体产生值得关注的负面影响。不同个...
▎01 “伸直”与“超伸”有什么区别呢？人的关节正常的安全的伸展角度应该是180度，这是伸直；如果关节伸展角度超过180度，如下图超过180度达到195度就是超伸了。首先看张图 大眼妹正在练瑜伽，练的是斜板支撑，可是她练错了，手臂已经严重超伸了，她自己居然不知道，于是滚滚赶忙给她指出错误点，并告诉她这一...
在瑜伽体式的训练中,应更着重启动腘绳肌和臀部肌群,放松股四头和小腿后侧腓肠肌及比目鱼肌。但因在瑜伽体式中膝关节超伸的人群,在日常生活中,走路、站立都会有超伸的情况,所以如果想要纠正膝关节超伸,不仅仅要在平时的瑜伽体式中注重,在平时的日常生活中也要时刻注意自己的站姿和走路姿势。
瑜伽中哪些体式中容易出现“超伸”下犬式 上犬式 战士三式 如何纠正关节“超伸”纠正：全手掌打开，指头全部压实地面，食指指向正前，双肘微曲后平向身体两侧，肘窝向前，手臂与颈部留有空间。纠正：不要用手肘发力，五指大大张开压实地板，身体重心微微向前移动大概半个手掌的距离，双脚双手同时发力，不要向下压迫...
以下4个瑜伽体式，保护膝关节以防止膝盖疼痛尤为重要：战士一式（Virabhadrasana Ⅰ）在战士一式中，通过将身体重心向前伸到脚趾，你的踝关节和膝关节处于危险之中。因为你的前腿是弯曲的，重心应该分配到你的前脚跟。如何安全进入战士一式：-将前膝与第二个脚趾对齐（确保膝盖不向内弯曲）-将前腿弯曲90度 -将...