1. 准备姿势：- 从山式站立开始，双手扶髋，双脚分开大于一条腿长的距离。- 左脚内扣约60度，右脚向外展开90度，身体面向正右方，肚脐眼正对正右方，髋部摆正，两脚脚后跟在一条直线上。- 后脚外侧向下踩，使双脚力量分布均匀，通过觉知身体调整重心，让双脚均等承重。2. 吸气与呼气：- 吸气时，脊柱向上延伸。
正确做法:膝盖并拢,臀部坐两脚之间,脚背贴地,脚尖指向正后方。脊柱立直,双肩后展下沉,脖子后侧拉长,眼睛平视前方。 虎式🐯 正确做法:左髋下沉,左小腿与地面垂直。脊柱延展,胸腔展开上提,腋窝伸展,头部后仰,双手抓脚掌。 瑜伽坐姿扭转 🧘♀️ 正确做法:膝盖交叠,双脚侧面贴地。脊柱延展向上,腹部内收。上方...
1.坐在床上或瑜伽垫上，保持上体直立，让两个脚心相对；2.双手十指交叉放在脚趾的前方，尽可能地让脚跟往会阴的地方内收；3.将身体尽可能地向上立起来，然后将双手手掌放置在双侧膝盖的上方，随着匀速呼吸慢慢压动双侧膝盖，让膝盖尽可能贴近地面或床面。对于刚开始练习蝴蝶式且双侧髋部打不开的人，可以在臀部下...
一、坐立扭脊式 做法：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脊背挺直。弯曲右膝，将右脚掌放在左膝外侧，左脚掌保持贴地。吸气，双手向上伸直，呼气，身体向右后方扭转，左手放于右膝外侧，右手尽量向后伸展，眼睛看向右后方。保持呼吸5-8次后，还原换边练习。功效：按摩腹部器官，促进消化。拉伸侧腰肌肉，增强脊柱弹性。改善坐姿...
当腿后侧或者骨盆实在太僵硬,可以把双手放在瑜伽砖上 或者把瑜伽带踩在前脚掌下,双手手肘朝上,保持脊柱延展向下 动态练习: 最后,给大家推荐一个动态练习,加强腿后侧和髋部灵活性 先来到站立前屈(双腿并拢比较难,双脚打开与髋同宽比较容易) 吸气延展...
瑜伽合十礼是瑜伽练习中表达敬意与专注的重要姿势,其核心在于通过身体姿态与内在能量的结合传递谦逊与联结。具体做法可分为基础动作、细节调整及能量引导三个层面,以下详细说明。 一、基本姿势与动作 首先保持直立,双脚并拢或自然分开与肩同宽,脊柱伸展,重心均匀分布于双脚。双手合十于胸前...
仰卧扭转是一个很舒服的姿势,很多瑜伽课都是以这个体式结束,然后做挺尸式。对于脊柱而言,有很好的按摩作用。 仰卧扭转 仰卧,平展两臂,掌心贴地,两腿并拢,抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上 以脊柱为轴线,随着呼气,同时将腿带动身体向右...
以下是瑜伽鸽子式的正确做法：1. 坐在地上，将双脚并拢，膝盖弯曲，双臂放在身体两侧的地面上。2. 将左脚向左侧旋转，同时将右脚向右侧旋转，使双脚朝向身体的前方。3. 吸气，将左腿向前伸直，右腿向后伸直，同时将上半身向前倾斜，保持身体的平衡。4. 呼气，将左腿向左侧弯曲，同时将上半身向左侧弯曲，双手放在...