224舒乙说瑜伽 03:48 补气养元体式——婴儿式 婴儿的心是非常纯净的,也就是我们常说的保持“初心”。 向外求的一天,现在的你准备好向内了吗?#瑜伽 #改善体态 #补气养元 查看AI文稿 956蘭雅瑜伽 02:02 瑜伽不是死板的动作,而是变通和适应,目的不同,练习的方式自然也不一样。#瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽教学 ...
一、坐立扭脊式 做法：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脊背挺直。弯曲右膝，将右脚掌放在左膝外侧，左脚掌保持贴地。吸气，双手向上伸直，呼气，身体向右后方扭转，左手放于右膝外侧，右手尽量向后伸展，眼睛看向右后方。保持呼吸5-8次后，还原换边练习。功效：按摩腹部器官，促进消化。拉伸侧腰肌肉，增强脊柱弹性。改善坐姿...
5️⃣鸽子式做法:左膝弯曲,靠近左侧手腕;右腿向后伸展轻轻滑向垫子的末端;双臂自然垂放于身体两侧,挺胸抬头,目视前方保持这个姿势,做7~10次呼吸6️⃣平板支撑做法:将前臂直接放在肩膀下方的垫子上;你可以交叉双手,或让前臂彼此平行;脚尖点地,核心肌肉群用力;保持这个姿势至少30秒钟,逐渐增加到1分钟。#基础...
瑜伽鸽子式（Pigeon Pose）是一种常见的瑜伽姿势，主要用于打开髋部和臀部区域。以下是瑜伽鸽子式的正确做法：从四肢撑地的开始姿势（如下犬式）开始，将右膝放在右手腕的后方，并将右脚尽量向左侧摆动，使右小腿与身体平行。缓慢地将左腿向身体后方伸直，保持膝盖弯曲并脚背与地面平行。左腿应该在身体的后方，与地面平...
莲花式是瑜伽中常见的体式之一，以下是全莲花式的具体做法：1.坐在地面上，双腿向前伸直，双手放在身体两侧；2.屈左膝，将左脚放在右腿腹股沟处（尽量靠近大腿根部，使左脚脚跟靠近肚脐）；3.屈右膝，将右脚放在左腿腹股沟处，脚心翻转向上，脚跟同样靠近脐部；4.立直脊柱，双手掌心朝上放在双膝上，大拇指与食指...
瑜伽束角式的正确做法:端坐,弯曲膝盖脚掌相对,双手抓脚挺直脊柱,吸气抬头伸展脊柱,呼气身体前屈额头贴近床面,保持呼吸一分钟,尽量使两膝靠近
以下是瑜伽鸽子式的正确做法：1. 坐在地上，将双脚并拢，膝盖弯曲，双臂放在身体两侧的地面上。2. 将左脚向左侧旋转，同时将右脚向右侧旋转，使双脚朝向身体的前方。3. 吸气，将左腿向前伸直，右腿向后伸直，同时将上半身向前倾斜，保持身体的平衡。4. 呼气，将左腿向左侧弯曲，同时将上半身向左侧弯曲，双手放在...
骆驼式是常见的瑜伽体式之一，以下是其具体做法：1.开始时，跪在地上，两腿与双脚略分开，脚趾指向后方；2.吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；3.然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将脊柱向大腿方向推；4.一边保持...
1.俯卧在垫子上，掌心向下，手肘弯曲放在胸部两侧，整个掌心撑在地面上；头部摆正，下巴贴紧瑜伽垫子，双脚打开，伸直且双脚距离大概与髋部同宽；2.缓慢吸气，将头部慢慢地向上抬起，与此同时利用腹部肌肉的力量使上半身离开地面，注意不是用手臂的力量；感受脊柱一节一节地向后弯曲，腰部和腹部紧贴瑜伽垫；从头部开始...