1,牛面式 坐姿,屈双腿,双膝上下重叠 双手前平举,左臂内旋向后 右臂外旋向上,来到背后交扣 保持8个呼吸,换边 2,下犬式 从四角跪姿开始 呼气,脚后跟向下踩,臀部向后向上 手指大大张开向下推地 将坐骨推到最高点,双腿伸直 保持8个呼吸 3,站立...
以下是身体各部位正确拉筋的方法,千万别忍痛拉筋,费了老劲还伤身~ 01.手臂肩颈拉伸 两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。 注意:动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上。 02.肩关节拉伸 一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓...
瑜伽拉筋的好处 拉筋通常有提高柔韧性、促进血液循环和缓解肌肉紧张等好处。 1.提高柔韧性:通过拉筋练习,可以增加肌肉和肌腱的伸展性,使身体更加灵活。 2.促进血液循环:拉筋有助于改善血液循环,促进血液流向肌肉和关节,减少疲劳感。 3.缓解肌肉紧张:定期进行拉筋可以帮助放松紧张的肌肉,减少肌肉酸痛和僵硬。 拉筋对于...
动作12:上推肩部拉筋操 ▍步骤 一手置于背后,沿肩胛中间上推。 ▍拉到的肌群 ·主要肌群:棘上肌、棘下肌。 ·次要肌群:胸大肌、小圆肌、前三角肌、喙肱肌。 ▍动作诀窍 很多人做此运动时肩部旋转肌群非常紧。做此拉筋操开始要非常慢,并且以后不管何时做此拉筋操都要非常注意。 瑜伽体式的练习要专注、静...
以下是身体各部位正确拉筋的方法, 千万别忍痛拉筋,费了老劲还伤身~ 1、手臂肩颈拉伸 两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。 注意:动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上。 2、肩关节拉伸 一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。
今天分享16个瑜伽拉伸动作，一起试试吧~1. 伸展背部肌肉、侧腰以及打开腋窝；2. 可以拉伸大、小腿后侧肌肉，同时放松臀部肌肉、创造脊柱的空间；3. 拉伸大腿根前侧（大名：腹股沟）以及臀部外侧肌肉；4. 拉伸大腿前侧的同时，还能伸展侧腰和后背肌肉；5. 强烈拉伸髂腰肌/腹股沟，大腿前侧（股四头肌）；6. ...
教你一套瑜伽拉筋术 - 颈部拉伸 - ▼ 动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三個方向各停留1分钟。 ▼ 拉筋tips:肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。
1. 拉筋凳：拉筋凳是一种非常常见的拉筋辅助工具，它可以帮助你进行各种拉筋动作，特别是腿部和臀部的拉筋。在使用拉筋凳时，要确保凳子的高度和角度适合自己的身体条件，以免受伤。2. 瑜伽垫：瑜伽垫是一种适合初学者和身体柔软度不够的人使用的拉筋辅助工具。它不仅可以提供舒适的拉筋环境，还可以帮助保护身体不受...
跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上;双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背。 由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板;向后弯屈身体时,左手放在左脚跟上,右手向后伸展; 吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持5-8个自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。 【瑜伽的拉筋动作】相关文章:...
瑜伽拉筋术一定要兼顾呼吸和体式练习,呼吸有助于帮你意识到身体需要什么;体式的练习则能帮你远离僵硬,灵活肌肉,让身体更柔软。 今天为大家介绍7个瑜伽体式,对身体的拉伸效果非常明显,想拉伸的你要多多练习哦! 01丨蝴蝶式 两大腿弯曲,脚跟并放在会阴处,上下晃动大腿就似模仿一只挥动翅膀飞舞的蝴蝶,属于初级瑜伽体...