梵语意思:Anuvittasana瑜伽等级:中级好处:打开前身。强化背部。舞蹈式 梵语意思:Natarajasana瑜伽等级:中级好处:提高平衡和核心力量。拉伸股四头肌。舞王式 梵语意思:Natarajasana瑜伽等级:高级好处:加深你的后弯。倒立后弯 蝎子式 梵语意思:Vrschikasana瑜伽等级:高级好处:强化你的核心、手臂和背部 孔雀起舞式 梵语意...
后弯瑜伽·单腿鸽式 单腿鸽式,这一瑜伽基础体式,要求练习者优雅地将一脚前置于瑜伽垫上,随后将后腿缓缓抬升,膝盖弯曲并用手轻轻环抱,于呼吸间稳定身形,目光坚定地凝视前方。此动作不仅能够有效拉伸背部肌群,促进脊柱的灵活性,还能显著增强...
跪立，膝盖与髋同宽，大脚趾接触。髋部与膝盖对齐，手掌放在下背部。吸气，挺胸，头向后仰，同时慢慢将身体向后仰，保持臀部向前压，挺胸。可以把它放在这里，或者抓住脚后跟。8.鱼式 仰卧，脚跟和脚趾接触，手掌面向垫子。抬起臀部，将手掌滑到臀部下面去肘部压入垫子，让胸部抬起。当你抬起下巴，头向后仰时，保...
双腿活动，胸部向前然后向上，当心背部压缩，臀部在地上，肩膀向后向下。肘部可轻微弯曲。级别:中级 弓式 好处:拉伸脊柱、颈部、肩部、躯干、腹部和股四头肌，同时加强核心、腘绳肌和臀肌。按摩腹部器官。主要：增强核心，背部力量，开胸，改善消化。拉长颈椎，挺胸抬腿向上，将脚踝推向手掌。级别:中级 鸽王式 好处:...
Vajra Kapotasana） 这是鸽式的一种变体，最激烈的后弯之一，应该在精通其他后弯之后进行。从骆驼式开始，降低上半身，在膝盖处弯曲。通过胸部在脊柱下创造空间，同时把手肘放在地板上，然后用手抓到双脚。大家可以把喜欢的后弯动作融入瑜伽练习中，但一定要把安全放在第一位，如果感觉不对，就记得马上停止。
这种后弯不仅弯曲您的背部，而且是使臀部，大腿内侧和下背部的肌肉参与其中。练习中抬起臀部，将胸腔打开，然后将肩膀向身体下方打开。可以在膝盖之间放一个瑜伽砖，以更好的激活腿部。中级后弯 弓式-Dhanurasana 将脚按入手中，然后向后拉动脚以在体内产生拉力，让膝盖与臀部保持水平，因为当抬起身体时，它们可能会...
最后来2个倒立后弯 蝗虫式高级变体 急需要肩膀和髋部的打开 有需要腹部、背部的力量 最后来到手倒立后弯 这个在手倒立后弯中 还是初级的哦～ 把脚放在后面的沙发上 难度也算是减了一半 以上20个瑜伽后弯, 你Hold住了几个? ©求实瑜伽学院 ...
桥式：这种后弯不仅可以弯曲你的背部，而且是锻炼臀肌、大腿内侧和下背部肌肉的极好体式。要做这个体式，抬起你的臀部，拉起你的胸腔以阻止肋骨张开，并转动肩膀。试着在膝盖之间放一块瑜伽砖，挤压它以获得更多的活动。中级后弯 弓式：混合你的后弯和俯卧姿势。将脚压入手中，然后拉脚以在你的身体内产生张力并...
9个后弯体式，看看你能get几个 ↓ ↓ ↓ 1、蝗虫式 俯卧，双手放在身体两侧，双肩向后吸气抬头延展，呼气抬高双手双腿手臂带动胸腔向后，大腿远离地面肩胛骨内收，大腿内侧上提保持5-8个呼吸，还原俯卧 2、小桥式 仰卧，双脚向后去找臀部的方向吸气，慢慢抬起臀部向上，找天花板双手交握于垫面，臀部夹紧，保持...
下面的后弯体式从易到难，你可以选择适合自己的后弯，把它加入到你的常规习练中去。入门级后弯 1，桥式 桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。当您感觉姿势更舒适时，可以抬高臀部，将手伸到下方，使您的全身更加张开。最...