瑜伽半月式(Ardha Chandrasana)是一种结合平衡与伸展的体式,对提升核心力量、柔韧性和专注力有显著效果。该体式通过模仿半月形
左脚脚趾抵住墙壁,左侧臀部向远离右侧臀部和墙壁的方向转动。右侧臀部向内收,以打开骨盆前侧,同时展开胸腔,保持均匀稳定的呼吸。 仰卧的半月式:缓解背部疼痛和痛经。 从右侧卧开始,双腿伸直,脚旁放置一块瑜伽砖。右腿向前伸直,直到与躯干垂直。右脚勾脚。左脚落在瑜伽砖上,左臀向外旋转,直到左脚脚趾朝向天空。右臂伸...
1. Ardha Chandrasana(半月式):这个术语源自梵语,意为“半月的姿势”,它是半月式的正式名称。 2. Vinyasa(流动呼吸):一种瑜伽练习的技巧,通过流畅地链接呼吸和动作来实现身体和心灵的和谐。 3. Dristi(凝视点):瞄准一个固定点来帮助平衡和集中注意力。 4. Ujjayi Pranayama(胸腔呼吸):一种瑜伽的深呼吸技巧,通...
刚开始练习瑜伽半月式,多数同学站不稳,这是一个平衡体式,考验腿部、核心力量,以及身体的协调和意识的专注。 进入半月式的3种方式 ↓↓↓ 方式一: 从三角式开始,呼气的时候低头看左脚前方 然后弯曲左膝盖,重心来到左腿 左手指尖点地,抬起右腿向上向后 ...
如果动作1练习起来比较稳定可以不借助瑜伽砖从战士二准备，进入反战式然后左手点地，抬起右腿向上停留3-5个呼吸 动作3 从战士三式进入半月式难度升级先在战士三式中保持稳定之后收紧核心，髋部向上打开右腿平行地面，停留3-5个呼吸 动作4 动作3如果可以保持稳定尝试一下下方手不要点地增加难度，停留3-5个呼吸 动作5 ...
先来认识一下体式：瑜伽半月式，下图 基础的单腿站姿平衡体式，又有老师称它公主体式，因为它可以打开腹股沟，强化保养盆腔脏器，经常练习可以缓解经期不适，对女性比较有好处。看一下练习方法：站在垫子的中间，双脚大大的分开，双手体侧平举，右脚掌外旋90度，吸气延展，呼气手臂带动身体向右侧弯，先进入三角式...
先来认识一下体式:瑜伽半月式,下图 基础的单腿站姿平衡体式,又有老师称它公主体式,因为它可以打开腹股沟,强化保养盆腔脏器,经常练习可以缓解经期不适,对女性比较有好处。 看一下练习方法: 站在垫子的中间,双脚大大的分开,双手体侧平举,右脚掌外旋90度,吸气延展,呼气...
2️⃣ 手臂向两边打开,身体向右侧伸展,进入三角伸展式。 3️⃣ 呼气,屈右膝,将右手放在右脚外侧。 4️⃣ 身体重心慢慢移到右脚,右手撑地或瑜伽砖,抬起左腿。 5️⃣ 左手叉腰,身体由下往上转正,打开骨盆。 6️⃣ 左腿平行于地面,左脚脚趾回勾转向正前方。