16个瑜伽动作打开胸腔 ↓↓↓ 动作一：膝盖分开，大脚趾相触臀部坐脚跟双手往前延展，指尖点地，额头着地胸腔下沉保持1分钟 动作二：金刚坐，膝盖并拢，臀部坐脚跟吸气抬起左手臂向上，弯曲左手肘，右手拉左手肘靠近后脑勺保持10次呼吸，换边 动作三：金刚坐，双手向前伸直，右手臂在上弯曲手肘，手臂相互缠绕手肘上提...
许可的话，购买可持续物料制成的垫子，既耐用又环保，还能促使你更爱练瑜伽。练习瑜伽时至少备一条小毛巾，可以擦拭脸上的汗水，在练习阴瑜伽或摊尸式时可以遮住双眼，提升专注力。在平坦的地面或场地练习，以确保安全。如果你获最佳的练习效果，把瑜伽视为日常生活的一部分。每天都练习，家中预留一个瑜伽练习的小空...
这些针对初学者的基本瑜伽姿势，帮助你开始练习。一.婴儿式势（Balasana）从四肢跪撑开始，双手位于肩膀下方，膝盖的臀部宽度同宽或更宽。将大脚趾放在一起。呼气，使臀部向后跟倾斜。腹部放在大腿和额头之间的垫子上。伸出手臂在你的前方（手掌向下，以伸展整个背部）或在你身体两侧。保持呼吸几分钟。提示：让你自己...
3.呼吸 其实刚开始练习,很多人都会忘了呼吸,容易憋气。如果你发现自己在比较难的体式中呼吸困难,提醒自己去呼吸。 当我们的呼吸均匀和放松,会给身体和大脑发送一个信息——“一切都没问题”,这会减少压力,会感觉更加稳定。如果你忘记呼吸...
每个人的起点不同，身体状况不同，选择适合自己的运动量非常关键，刚开始瑜伽时，不建议做强度过大的瑜伽练习。3、身体固有的旧伤或隐存的某些疾患引起不适 如果出现这种情况的酸痛，对于我们来说是一种好的现象，俗话说：“痛则不通”。这些酸痛的地方可以更好地提示我们关注到它，在练习时，把呼吸和意念更多地...
今天给大家介绍一组适合零基础,刚入门的人练习的一组串联动作。 练习的主题已打开,胸腔灵活脊柱增加双腿力量激活核心为主。 坚持练习可以减脂塑形,同时为瑜伽进阶打下结实的基础。 1、简易坐调息 选择你舒服的坐姿坐在垫子上 骨盆端正、脊柱...
刚学瑜伽用力过猛，肌肉变得又大又硬！这点在瑜伽练习中最忌讳 最近一个刚开始练习瑜伽的朋友很是苦恼，因为她的筷子腿在练习瑜伽后变成了肌！肉！腿！股四头肌喷薄而出！咳咳！这种大块肌肉出现在一个身材纤细的女生身上，画面着实不太和谐！如果妹子因此恨上了瑜伽，那么江湖上一定会有一种新的传言：瑜伽会让...
每周抽5个小时练习瑜伽 对瑜伽有了基本的认识 慢慢能体会到瑜伽身心灵合一 对瑜伽有了热情和坚持 【爱好级】偶尔想起来，就会练习 日积月累，能做一些基本的体式 当然，总比完全不练的好 【弃疗级】刚开始热情满满 上了两三节课后 就给自己下了判决书 说自己不适合瑜伽 这种人一般是还没感受到瑜伽的好处 开始...
老大已经会走会跑会自己看红灯过马路了,老二刚学会走路。一起逛街过马路,你要抱着谁关注谁?当然是关注不能自主的那个人。一模一样的道理。 2、瑜伽的原因。 经常听到有人说,“不懂呼吸还玩什么体式,瑜伽的最终目的就是呼吸”。我想说这句话的人,依据应该是瑜伽八支分法。在瑜伽八支分法里把瑜伽分为八个...
前几天有人问,在瑜伽体式练习中,脚趾应该平铺地面还是应该回勾;脚背应该绷直还是回勾?统一回答一下。 第一个问题:脚趾是平铺还是回勾? 特别是在站立体式或者站立平衡类体式中,我们经常会遇到这个问题。有人告诉你:大脚趾平铺下去,小脚趾平铺下去,然后把中间三个脚趾也平铺下去,脚趾放松,不要拼命抓地。又有人...