1.热身舒展运动（双臂拉伸/背部拉伸/手部拉伸）2.站姿正握窄距下拉 3.站姿反握窄距下拉 4.单杠悬吊 5.马步器械后拉 6.坐姿器械下拉 7.蹲姿正握宽距后拉 想拥有这样的完美曲线吗？九组动作塑造迷人曲线，翘臀！美背！今天教大家九组专业锻炼臀部、背部的肌群健身动作，既高效、针对性强，可以训练到臀部、背部...
五、禅修之道：香巴拉瑜伽。香巴拉瑜伽是一种注重内在修行的瑜伽体系，它以佛教教义为主要修行指导思想。香巴拉瑜伽认为，人的身体和心灵是相互依存的，只有通过修行才能达到真正的自由和开悟。香巴拉瑜伽的修行方法包括禅修、念佛、冥想等，通过这些方法可以帮助修行者逐渐消除内心的烦恼和欲望，提高自我认知和智慧水平。总之...
瑜伽修炼从简单的基础体式开始，逐步挑战高难度动作，需要时间和精力的投入，每个动作的完成都需要自律、坚韧与智慧。通过日积月累的练习，不断的自我调整与提升，最终才能轻松自如地完成12个瑜伽体式。每一个你所见到的完美高难度瑜伽体式，都凝聚了瑜伽人的自律、坚韧、刚毅与智慧。通过不懈的努力和精心的打磨，他...
这个体式也能够有效拉伸腰部,首先平躺在瑜伽垫上,然后双手和双脚撑起身体,稳定后弯曲右腿,右脚脚尖着地,抬起右手,右手在胸前弯曲,颈部往后仰。 练习反斜板的衍伸体式,平躺在瑜伽垫上,然后双手和双脚抬起身体,弯曲双腿,双脚脚尖着地,同时抬起双手,双手手指着地,头部向后仰,腰部保持紧绷状态。 Look3:修炼臀部瑜伽,成...
入门的瑜伽姿势有很多简单又实用的。比如山式，双脚并拢，膝盖骨上提，收腹挺胸，双手自然下垂在身体两侧。别看这个姿势简单，它是所有站立姿势的基础，能帮助我们找到身体的中正和稳定感。还有下犬式，双手撑地，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，形成倒 “V” 字形。这个姿势可以拉伸...
逐步深入，不要急于求成或过度挑战自己的身体。可以根据自己的身体状况和练习水平来选择适合自己的体式和动作。总之，以意领气以气动行是瑜伽修炼的重要原则之一，通过意念引导呼吸和调控身体气机，可以实现身体的平衡与健康。在练习过程中需要保持专注、注意呼吸质量和循序渐进等注意事项，才能取得更好的练习效果。
坚持3年,你的身体会得到净化,成为一名合格的瑜伽老师; 坚持6年,你的7大脉轮将被打通,成为冥想者; 坚持9年,你的全身基因将得到更新,成为瑜伽师; 坚持12年,你将成为一个全新的“新人”,一名觉醒者,适合一辈子瑜伽🧘♀️。瑜伽的修炼是一个长期的过程,但只要你坚持,每一个阶段都会有不同的收获。0...
段位高的女人一定是与众不同的,小密觉得瑜伽就能很好的帮我们体现出来,这是一项能培养我们气质,帮我们消耗脂肪和强健筋骨的运动,现在,就请大家随小密一起来练习一些瑜伽体式吧,让这12个瑜伽体式,帮助你修炼不用的气场,成为高段位女人。 Look1: 培养自信的气质让你强大气场 气质对我们是很重要的,柔美的瑜伽体...
↑瑜伽跟杂技的关系可以用旁支解释，因此多人瑜伽在练习时，也会有一些杂技的成分在里面，比如说上举。上伸腿：面部向上，身体平躺在地面上，手臂放在身体两侧。腿部向上抬起，双腿保持伸直状态与身体成90度直角。弓式：腹部放在同伴的脚掌上，双腿向后上方抬起，背部后弯，手臂向后方伸展，双手抓住双脚。4、单弓式+...
瑜伽,是一种能量,正义的能量;是一种洗涤,灵魂的洗涤;是一种探索,体式的探索;是一种修炼,身心的修炼; 瑜伽,是一种积极的生活方式,不争,不燥,是身体的练习,延展,扭转,是心灵的洗涤,淡定,宁静,是身心的修行; 瑜伽的最好状态就是:像呼吸一样自然,像睡眠一样安然,像流水一样恬静,像空气一样灵动;像花朵一样...