5、半蝴蝶式 坐姿，双腿打开约60-90°，脊背向上伸展屈右腿，右脚贴近大腿根处随呼气，手肘在提前支撑（或者放抱枕支撑）整个脊柱柔软放松，右膝自然下沉停留1-3分钟，换另一侧练习 6、蝴蝶式 坐姿，双腿伸直，脊背舒展弯曲双腿、脚掌心相对，将双脚拉近腹部（不要太近）呼气时，脊柱柔软，慢慢前屈，手臂支撑停留1-...
4、髋部紧张 长期久坐，还会导致髋屈肌紧张，建议多练习束角式，伸展腹股沟，尤其适合女性朋友。5、鼠标手 长时间使用电脑、鼠标，会引起手腕不适，严重时还会造成腕管综合征，造成功能障碍。试试下面这个体式吧，帮你改善鼠标手。6、肩部不适 在工作生活中，我们的肩膀会不自觉的承受压力，下面这个体式，可以帮...
1、大猫伸展：四角支撑位，双臂向前，胸腔，腋窝找地面，小臂尽量悬空。2、至善坐：坐姿，依次屈双膝，脚跟和会阴在一条线，髋关节外旋，拉伸腿内侧，保持3分钟 3、束角式：坐姿，屈双膝，脚心相对，双手十指相交握住脚尖，脊柱伸展。保持1分钟 4、花环式：蹲在地面上，脚尖向外，双手合十，手肘抵在双膝内...
瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印,配合吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松。 2、鹰式 坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,...
现在的上班的白领,事情压力大,很容易就亚健康,每每瑜伽的放松练习,有利于缓解身心的紧急怠倦,远离亚健康。下文有关于远离亚健康的瑜伽方法技巧,希望大家远离亚健康保持好性情! 一、清晨为上班做好准备的提神醒脑练习 椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指只管即便伸开,脚跟离地,眼睛看上方,连结5次呼吸。
引起肩颈问题的主要原因是不健康的生活习惯，比如：长时间的保持同一姿势（拿手机追剧）、习惯性含胸低头、缺少运动、睡高枕头等。今天针对肩颈不适的人群，分享一组全方位的锻炼肩颈灵活性的瑜伽体式，希望能帮助到你激活肩颈部位的肌肉和组织，实现肩关节的灵活自由：椅子开肩 （1）准备一把椅子放在面前；（2）跪...
一. 含胸、久坐导致的颈肩腰背疼痛动作 1 找一个墙角，站立或者跪立，弯曲手肘、小臂搭在墙面收核心、肩膀下沉，随着呼气胸腔向前、手推墙 动作 2 俯卧、双腿伸直、核心收紧，双腿向下压地面肩膀下沉、肩背肌肉收紧，随吸气手臂和胸腔抬离地面，停留3-5个呼吸 动作 3 双脚前后分开小于一腿长距离，弯曲腿的膝盖不...
总之，瑜伽养生是一种非常有效的方式，可以帮助我们打造灵活的身心，远离亚健康状态。通过瑜伽的练习，我们可以改善身体的柔韧性和平衡能力，缓解压力和促进放松，改善体态和塑造好身材，提高注意力和集中力。因此，无论是年轻人还是中老年人，都可以通过瑜伽来保持身心的健康和平衡，享受更加美好的生活。让我们一起拿起...
学习瑜伽后,你会发现,很多亚健康问题都是不良习惯造成的。而这些问题中的大部分都能通过瑜伽缓解甚至完全解决。 对于每个人来说,积极地投入到瑜伽学习之中,无疑不是在为自己蓄能,做自己和家人的健康守护者。 #瑜伽教练培训 #学习瑜伽并不需要天生的 - 0基础瑜伽/普拉提
亚健康的生活状态是现代人普遍存在的问题，它会影响生活质量，这主要是由于长期的生活压力以及饮食和作息习惯导致的。众所周知，瑜伽能够疗愈人的身心，改善生活习惯，有效舒缓压力，从而提高人的健康水平。每天花30分钟练瑜伽，让自己充满活力 1、女神式 瑜伽要求身心合一，精神专注，才能起到最佳效果，从较为简单的体...